老後的健康，從來不是偶然，而是日復一日的選擇所累積而成。本文作者洛桑加參醫師指出，正向信念、情緒管理、口腔保健、腦力鍛鍊與有效紓壓，都是為未來鋪路的關鍵。透過六個貼近日常的養壽提醒，引導我們從現在開始，為健康老年預作準備。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）
看護小玉每天推阿公外出晒太陽。公園很大，其他看護也會推著長輩出來透透氣。小玉趁此機會和同鄉見面，這是她一天最快樂的時刻。
某天，大夥聊得太開心忘了時間，眼見太陽即將下山，急忙將自家老人推回去。回到家，小玉的雇主滿是疑惑地問：「阿公咧？阿公去哪了，妳怎麼推了一個阿嬤回來？」
小玉這才發現推錯了老人，見雇主神色慌張，連忙安慰道：「明天去公園就能換回來了，不用擔心啦，太太！」
阿公換阿嬤的故事，雖然是一則網路笑話，卻也可能發生在你我身上。為了老後不要被推來推去、換來換去，從現在開始，我們其實可以為自己多做幾件事。
老後的狀態，往往不是臨時發生的意外，而是長時間累積的結果。以下6個養壽提醒，正是為未來預作準備。
一、觀想健康老年，將信念化為行動
一項針對美國俄亥俄州居民的長期研究顯示，不認為「年齡愈大愈沒用」、「老了就是會生病」這類負面評價的人，比起對此深信不疑的人，平均多活7年半。正向的信念，可說是比任何仙丹、任何降血壓藥或降膽固醇藥，更能替人們延年益壽。
正見、正念、正思維放心頭，相信自己很健康的人，會由心念領導行動，不自覺在日常生活中，做出對維持健康較為有益的選擇。例如經常以步行代替搭車，飲食上多菜少肉，常常開懷大笑且很少發脾氣，休閒時會去運動，而不是懶在家裡一動也不動。
二、因受苦受難，而更懂得感恩感謝
長期受壓力侵擾的人，幾乎都老得特別快，也較容易受退化性疾病所襲擊。關於釋放壓力，感恩、感謝的療癒力量，早已受到全球公衛專家的肯定。人生在世，誰沒經歷過難關，即便是世界首富，也有他的難處。
一般人與長壽好命人差在哪裡？差在他是以怨嘆的眼光看待苦難，還是以感謝的態度面對。前者不斷替自己累積壓力，後者在釋放壓力的同時，還為自己注入正能量。
笑的人與苦的人相比，免疫機能最高能差到6倍，心靈能量強大的人，連免疫系統都能被自己激勵，身體自然不會差。
三、注重唇齒舌照護，活到老吃到老
美麗的人不一定長壽，但咀嚼力強、總是能順利從食物中獲得維生關鍵營養素的人，不出意外的話，要短命都很難。
研究人員發現，因牙周病所產生的炎性物質，可能導致心臟受損。人的身體本來就是一個整體，一榮俱榮，一損俱損。
專家甚至能從牙齒狀況，預測心臟衰竭、心肌梗塞與腦中風等心血管疾病的風險，這被稱為口腔與全身健康連結。65歲前若缺牙達5顆以上，風險將顯著增加。因此，該刷刷、該洗洗、該補補，確實落實口腔保健，老來芭樂啃得動，心臟也少些災殃。
四、10年為期，大膽大步走出舒適圈
AI時代來臨，工作與生活型態都在加速變動。科技年年有新突破，若想讓自己的生計持續進展，就沒有故步自封的本錢。至少每五年或十年，檢視一次自己的能力，有沒有深化，有沒有創新。
好消息是，勇敢踏出舒適圈的人，因為需要面對新環境與新狀況，必須使用不同的思維方式，其實是在不斷訓練大腦，強化認知功能，優化理解力與判斷力。
腦力與肌力一樣，都符合用進廢退的法則。踏出舒適圈，也許不一定賺到錢，但肯定能賺到一顆不易退化的金頭腦。
五、愛自己，紓壓方法再多也不嫌多
讓壓力成為動力，而不是病歷。與心理壓力相關的疾病，包括代謝症候群、糖尿病、失智症、憂鬱症、腸胃消化問題與氣喘，都可能因壓力而惡化。所幸，只要懂得紓壓，適時將壓力釋放，就像水庫水滿時需要洩洪。
只要不長期累積，短期壓力反而有助於維持身心機能的敏捷運作。除了練習感恩，泡溫泉、與小狗玩、做日光浴、游泳健身、漫步森林、賞花聞香、做手工藝，或為他人提供舉手之勞，都是可行的方式。愛自己，屬於自己的紓壓方法，多一點都不嫌多。
六、動靜皆自在，478呼吸與日常活動
478呼吸法老少咸宜，做法也簡單：
鼻子吸氣數4秒，屏息數到7，嘴巴呼氣數到8。我都做21次。
不只在淨心時練習，想要放鬆、平衡自律神經、舒緩緊張或睡前助眠，都很適合。
緩慢而深長且勻稱的吸氣，以及更長的呼氣，特別是中間憋氣的過程，有助於活化副交感神經。副交感神經負責放鬆肌肉、調節心率、舒緩血壓，讓人產生平靜祥和的感覺，與焦慮時活躍的交感神經相互平衡。
圖／《淨心安好：108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方》，作者：洛桑加參，時報出版
Just For You 