古有小寒俗諺：「小寒大寒，冷成冰團」。小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，通常落在每年國曆 1 月 5 - 7 日左右，代表寒氣即將湧入，準備進入寒流、冷氣團接力最冷的時節；而今年小寒節氣 2026 年落在 1 月 5 日。但究竟小寒是什麼？本文將詳寫小寒習俗除了進補要注意哪些事？小寒吃什麼養生好，並加碼中醫私藏桂圓紅棗薑茶食譜與做法，以及冬日暖身、保暖泡腳配方！
小寒大寒冷成冰團，準備進入天氣最冷的時節
古有小寒俗諺：「小寒大寒，冷成冰團」。小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，通常落在每年國曆 1 月 5 - 7 日左右，代表寒氣即將湧入，準備進入寒流、冷氣團接力最冷的時節。
《月令七十二候集解》提到：「小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣。」由此可知小寒意思指寒冷尚未達到最嚴峻，但緊接著而來的便是大寒。中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，此時氣候特點為氣溫偏低、日照短、濕冷交錯，對陽氣、腎氣與氣血循環的考驗尤為明顯。
冬天冷若未妥善保養，小寒節氣常見４大症狀
《黃帝內經》指出「冬三月，藏於腎」，為什麼冬天要「藏」呢？成功馬光中醫診所林柏鈞中醫師表示，冬天時候，人體容易被寒氣侵入。身體受寒會耗損體內陽氣，同時也傷腎氣，等到春天來臨之時，反而會虛弱沒有力氣、活動力大減，甚至常常生病；所以在冬天要將原本的陽氣「藏」好。
小寒正是寒氣漸盛、陽氣潛藏的重要關卡。此時若未妥善保養，容易出現陽氣虛弱、氣血運行不暢的情況，進而影響整個冬末到立春的身體狀態。因此，小寒養生重點不在大補，而在溫養固護、避免耗散。
小寒節氣常見症狀
手腳冰冷，血液循環差，血壓高。
呼吸道問題：過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘。
清晨腹瀉、腸胃不適。
筋骨痠痛、關節舊疾復發。
小寒吃什麼？中醫授桂圓紅棗薑茶食譜與做法
小寒節氣中醫治療原則——小寒調養以「溫腎助陽、健脾祛寒、調暢氣血」為核心。依體質不同，區分腎陽虛型、脾陽虛型或寒濕偏盛型，搭配中藥調理、針灸與生活型態改善。
至於飲食方面以溫熱性、補益性食物為主。林柏鈞指出，多吃羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補陽氣的食材；並搭配生薑、蔥、蒜等辛溫食物促進循環，但要避免過度燥熱，可多攝取木耳、番茄、菇類等滋陰蔬果平衡。寒養生藥膳茶飲方面以甘溫暖胃的藥材為主，例如：桂圓紅棗薑茶。
桂圓紅棗薑茶食譜
桂圓紅棗薑茶材料：生薑 3–5 片、桂圓乾 6–8 顆、紅棗 3 顆（去核）
桂圓紅棗薑茶做法：加入約 500 – 600 ml 清水，小火煮 10 – 15 分鐘即可。
桂圓紅棗薑茶功效：溫中散寒、補血安神，改善手腳冰冷、疲倦乏力，適合小寒時節氣血偏虛、畏寒者。
注意事項：口乾舌燥、易上火體質，桂圓用量宜減半。
圖／桂圓紅棗薑茶食譜與桂圓紅棗薑茶做法。馬光醫療網提供
林柏鈞提醒，許多人覺得天氣冷，可以多吃火鍋、補品，卻不知不覺攝取過多高脂肪、高熱量的食物，反而容易造成腸胃負擔，引發消化性潰瘍、胃腸道發炎等症狀。切記冬季進補，還是要注意節制、適量，避免暴飲暴食。
小寒養生：泡腳配方、穴位按摩、運動全攻略
小寒穴道保養：
氣海穴、關元穴可溫補腎陽；足三里穴有助健脾益氣，可搭配溫灸或熱敷。
圖／小寒養生穴道按摩保養 3 穴位。馬光醫療網提供
小寒藥浴泡腳：
以薑片、艾葉泡腳 10–15 分鐘，有助改善末梢循環與睡眠品質。
小寒運動：
以太極、快走、八段錦等溫和運動為主，避免大量流汗耗傷陽氣。
圖／圖解中醫藥浴：小寒泡腳包配方。馬光醫療網提供
醫師重申小寒養生關鍵點：「藏、溫、養」
林柏鈞再次呼籲，小寒是冬季養生的關鍵節點，重在「藏、溫、養」。順應節氣調整作息與飲食，不僅可減少寒邪造成的不適，更能為來年立春與整體體質奠定穩固基礎。養生之道，貴在對時、對體質，小寒正是靜養蓄能的最佳時機。
Just For You 