2026 年，台灣邁入超高齡社會。老化伴隨的焦慮接踵而至，71 歲總統府國策顧問、物理治療師簡文仁則以炯炯目光、輕盈步伐，示範另一種老後可能。新春開局，他送給長者新年關鍵字：「動」；他用退休多年的實踐，演繹精采、優雅與自在的安老哲學，教你如何活出「賺到清閒」。
資深物理治療師簡文仁擁有逾 40 年臨床經驗，擅長將深奧學理化繁為簡，以自創的「如意操」和幽默的「生肖運動」風靡全台。他以爽朗笑容與親民風格傳遞健康知識，深受熟齡族信賴，被視為最具活力的健康導師。退休後的他仍活躍於公益與講座，持續推廣「隨時隨地做運動」的理念，成為健康老化的實踐典範。
實踐「安老三動」核心指標：腦動、身動與互動，防失智也防社會脫節
簡文仁認為，既然老化是不可逆的自然歷程，便應以平常心接納，透過積極策略延緩退化，盡可能縮短生命末期臥床與失能時間，終極目標是追求「老得慢、死得快」的理想境界。
他認為，落實「安老」的關鍵在於「腦動」、「身動」與「互動」三大指標。
首先，「腦動」指大腦絕不能留白，須持續學習以降低失智風險；其次，「身動」是透過規律活動維持肌力與心肺素質；最關鍵的則是「互動」，鼓勵長輩走出家門，參與社區交流，避免與社會脫節。
簡文仁觀察到，不少人退休後因重心消失而陷入失落，因此建議應提早規劃，將「三動」內化為生活節奏，讓晚年生活保有尊嚴與品質。
資料來源：資深物理治療師簡文仁｜資料整理：健康遠見編輯部
凌晨 4 點半開啟「萬步人生」：物理治療師的自律作息與飲食自理原則
對簡文仁而言，規律作息是健康的基石。退休後的他，每日凌晨 4 點半起床，下床前先在床上完成一套自創運動，耗時約 26 分鐘，結合伸展、肌力與平衡訓練。
隨後，早上 5 點鐘準時出門，前往住家附近的親善步道健行約 75 分鐘。採訪當日上午，他神采奕奕向記者展示手機上的計步APP，當日步數早已輕鬆突破萬步大關。
這份高度自律，延伸至一整日的作息安排。晨練歸來，他以享用早餐與閱報開啟一天後，再前往運動中心游泳或享受SPA。下午則彈性走訪公園活動筋骨，或與友人聚會。
在飲食上，除必要的社交應酬外，簡文仁幾乎不靠外食。他與太太每天親自到市場挑選新鮮魚肉與當季蔬果，透過自家烹調掌握營養比例。這不只是健康防護網，更是夫妻共享生活的方式。他的飲食原則簡單明快，均衡營養、多蔬果、充足蛋白質，並選擇好油。
圖／採訪當日上午，簡文仁神采奕奕向記者展示手機上的計步APP，當日步數早已輕鬆突破萬步大關。張智傑攝
走路健身步伐加大更有感！將日常活動轉化為「刻意控制」的有效運動
對於難以跨出運動門檻的長者，簡文仁認為，走路是最安全、最容易開始的運動。若要將日常「活動」昇華為有效「運動」，關鍵在於「刻意控制」。例如：走路時將步伐跨大 3 公分、增加行走頻率，讓原本每分鐘 80 步的節奏提升至 110 步，這種有意識的發力，才能真正達到心肺訓練的效益。
除了戶外健行，他更建議將肌力訓練無縫融入居家生活。像是看電視時，與其癱座沙發，不如坐在椅子前三分之一處，練習臀部微離座的「半蹲」預備動作，藉此強化下肢與腹肌。
資料來源：資深物理治療師簡文仁｜資料整理：健康遠見編輯部
簡文仁自年少時便是棒球迷，對球賽始終情有獨鍾。他笑說，觀看職棒轉播時從不閒著，常藉機站起來練習「金雞獨立」，把平衡訓練融入觀賽時光，讓運動成為一種自然的生活節奏，實踐隨時隨地動起來的哲學。
熟齡財富分配管理智慧：掌握「小錢大方」原則，營造無壓力親情連結
在維持生理健康之餘，簡文仁對於熟齡後的財富管理，則以「三自人生」為核心，包括「衣食自足」、「行動自如」與「心靈自在」。
他觀察到，許多長輩的晚年焦慮源於對財務的不安全感，導致生活侷促且對人吝嗇。他提出「給錢的智慧」，主張財富分配應守中道，既不宜過早散盡家財失去保障，也不應「都不給」而留下遺產紛爭。
簡文仁鼓勵長者，在沒有財務壓力、尚有餘裕時，學會「小錢大方」。他笑說：「老爸老媽主動買單，子女帶長輩出遊時，就不必多一層經濟顧慮。」
他強調，這樣的「大方」，並非單純的金錢給予，而是一種體恤後輩的心意，為彼此創造輕鬆無負擔的相處空間。當長輩展現出從容與闊達，財富便不再只是帳面數字，而成為潤滑家庭關係的媒介，讓親情在自然互動中持續流動。
圖／「老化，並不等同於衰弱」71 歲的簡文仁，以挺拔的身姿、洪亮的聲音與不減的熱情，為歲月寫下另一種註解。張智傑攝
「無齡」境界 2 關鍵心態：活出「有事賺錢、沒事賺閒」的處世豁達
訪談尾聲，簡文仁談及心靈健康的「無齡」境界。他認為長者應具備兩種關鍵心態：一是「忘了年紀」，二是「我說了算」，不僅是對歲月的淡然，更是掌握生命自主權的從容。
他也深信，每個人活著都須找到專屬的意義，無論是期待見證孫輩成家，或是致力於回饋社會、幫助他人，這份自我定義的「天命」，便是支持生命持續前行最強大的核心力量。
❝有事賺錢，沒事賺閒。❞
簡文仁以一句玩味十足的話，勉勵步入高齡的朋友。他解釋，這是讓生活保持彈性的心態。尚在職場時，把心力放在踏實工作的「賺錢」；回到家中、行程放慢時，則懂得珍惜那份難得的「賺到清閒」。
71 歲的簡文仁，以挺拔的身姿、洪亮的聲音與不減的熱情，為歲月寫下另一種註解。老化，並不等同於衰弱。在邁入 2026 年的身心新局中，他誠摯勉勵所有長者，放下對年歲的斤斤計較，抬頭挺胸，讓「動」成為生命中最從容、也最優雅的底色。
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