編按：你總是感到匆忙、容易焦慮？關鍵在於「自律神經穩定與否」！專家建議早上提早 30 分鐘起床，讓身體從副交感神經從容切換至交感神經，是穩定情緒的首要目標。除了伸展與曬太陽，起床後最重要的儀式就是喝一杯水。這一杯水能刺激腸道，提升副交感神經活性，不僅能啟動腸胃、改善便祕，更能幫助生理時鐘重整。本文解析 5 個早晨微習慣，教你透過正確喝水與放慢步調，告別煩躁不安，讓身體一整天活力滿滿。快跟著專業指南，從明早的第一口水開始，找回身心平衡！
提早30分鐘起床！4個早晨微習慣，告別緊張焦慮、穩定自律神經
要讓自律神經一整天都很穩定，如何度過早晨可說是非常重要。在深夜變得活躍的副交感神經會隨著天亮慢慢變得安靜，再交棒給交感神經。
可是，若早晨過得很忙碌、很慌張，副交感神經就會突然變得太安靜，自律神經也會因此失調，我們也會一整天都覺得很緊張與興奮。為了避免這種情況發生，早晨生活有幾個需要注意的事項。
圖／早點起床能更從容地做完所有事，自律神經就比較不會失調，還能避免自己忘記帶東西或是遲到。PCuSER電腦人文化出版提供
第一點就是提早 30 分鐘起床，避免自己太過慌張。早點起床能更從容地做完所有事，自律神經就比較不會失調，還能避免自己忘記帶東西或是遲到。
第二點是醒來之後不要立刻起床，先在床上做簡單的伸展操，促進血液循環，讓全身慢慢地醒過來。
起床後，記得拉開窗簾，沐浴在早晨的陽光裡。陽光是能讓副交感神經切換成交感神經的開關。
最後一點就是一定要吃早餐。吃了早餐，腸道就會動起來，而腸道蠕動與副交感神經直接相關，能讓自律神經安定下來。早點就寢，睡飽一點也很重要。讓我們一起調整自律神經，讓一天順利地啟動吧。
理想早晨生活有5步驟
時間快來不及才急急忙忙地起床，會讓副交感神經突然變得很安靜，也會因此一整天都處於興奮與緊張的狀態，讓一天都過得很糟糕。建議大家比平常早 30 分鐘起床，讓每天都過得更加從容吧。
1.比平常早 30 分鐘起床➡這 30 分鐘會讓心情變得更加從容。
2.醒過來之後，在棉被裡伸展一下➡讓自律神經從睡眠模式切換成起床模式。
3.曬曬陽光➡陽光最能幫助我們重設生理時鐘，調節自律神經。
4.喝一杯水➡細節將在 P42 介紹。
5.慢慢地吃早餐➡細節將在 P42 介紹。
*1 - 5 以及其他的行動都要放慢節奏。
*尤其 3 與 4 是最能重設生理時鐘，調整自律神經的方法！
早晨步調決定一天活力！預防交感神經過度活躍，從放慢節奏開始
早晨生活的優劣會產生下列的差異：若是早晨的步調慢一點，自律神經就會比較穩定，交感神經也會在白天正常運作，一整天都將活力滿滿。到了晚上之後，副交感神經會變得活躍，我們也能一覺到天亮。
要是早晨太過慌張，交感神經會變得太活躍，副交感神經則會突然變得太安靜。此時呼吸會變得急促，一整天都會變得煩躁不安，到了晚上也很難入眠。
起床先喝一杯常溫水！啟動腸胃與副交感神經，讓自律神經變穩定
❝早上的一杯水能調節自律神經！❞
早上起床後，有一件希望大家務必實踐的習慣，那就是先喝一杯水。
我們的身體約有 60% 是水，生命之源的水也對自律神經有很大的影響。當我們陷入緊張、慌亂的情緒時，喝杯水往往可讓我們恢復冷靜，這是因為水會刺激腸道，提升副交感神經的活性，讓自律神經變得穩定，還能調節生理時鐘。
早上喝一杯水有很多好處。當我們睡著時，腸胃也會跟著休息，所以在早上喝一杯水，可以打開腸胃的開關，讓腸胃準備接受食物，也能促進腸道蠕動，改善便祕。假設身體長期缺水，血管就會因此受傷，血液也會變得黏稠。若是早上不補充睡覺時少攝取的水分，身體就會呈現脫水狀態。
補充水分前，記得先稍微漱一下口，把晚上睡覺時，在口腔繁殖的細菌漱掉，之後再喝一杯不會刺激腸胃的常溫水。除了一早起床要先喝一杯水之外，一整天最好也要補充 1 到 2 公升的水。
喝水可提升副交感神經的活性
大家是否有過明明很煩躁或不安，喝杯水就恢復冷靜的經驗？「喝水」這個行為有調節自律神經的效果。有資料指出，越常補充水分的人，越能讓副交感神經保持活性。
喝水➡適度刺激腸胃的神經➡副交感神經的活性提升➡自律神經變得穩定
圖／早上的一杯水能調節自律神經！PCuSER電腦人文化出版提供
想像力也很重要
想像這杯水會讓腸胃變得活躍，清澈的血液也會流往身體每個角落
記得養成外出帶水壺，一天補充 1 - 2 公升水分的習慣。
早上喝杯水，是一整天最重要的事
起床後，曬曬陽光、喝杯水，能讓休息了一整晚的腸胃緩緩甦醒，也能啟動自律神經的開關，上廁所也會變得通暢無比。
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（本文節錄自《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》，作者：小林弘幸／PCuSER電腦人文化出版）
圖／《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》PCuSER電腦人文化出版
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