2026 年 5 月 21 日將迎來小滿節氣！隨著氣候由春入夏、降雨量漸增，你是否也頻繁出現身體沉重、疲倦、脹氣、腹瀉或濕疹、皮膚搔癢等症狀？中醫師指出，上述表現多與小滿時節「濕氣漸盛」易困阻脾胃，導致脾虛夾濕有關。因此，小滿養生講究健脾化濕！快跟著專家來一碗「四神薏仁茶」，再搭配足三里、陰陵泉 2 大去濕穴道按摩與消水腫飲食，內外兼治排濕、理氣健脾，告別惱人換季不適。
2026小滿節氣到！小滿意思、傳統習俗全解析，吃苦味蔬菜清熱解暑
小滿是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年 5 月 20 - 22 日間；而今年小滿節氣 2026 年落在 5 月 21 日。氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，故小滿意思指的是萬物生長趨於「將滿未滿」的狀態。
且俗諺云「小滿小滿，有苦有甜」，此時野生苦菜繁茂，因此小滿習俗在傳統上會採摘苦菜食用，以清熱解毒、去火解暑。
小滿節氣常見濕疹、疲倦、嗜睡５大症狀，醫分享「脾虛夾濕」案例
陽明馬光中醫診所莊博甯中醫師表示，從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。
當環境中的濕度與熱氣同步攀升，若人體自身的代謝速度跟不上季節的轉變，濕邪便會由外而內侵襲。此時脾胃受困，身體往往會最早發出抗議，尤其在小滿節氣前後，臨床上常見以下 5 類症狀：
1. 身體沉重、四肢無力。
2. 食慾下降、腹脹。
3. 大便黏滯不爽，甚至一天多次。
4. 容易疲倦、嗜睡。
5. 皮膚濕疹、搔癢加重。
莊博甯分享臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至 3 次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。
圖／脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致脹氣、腹脹、腹瀉、頻繁拉肚子等各種不適症狀。僅為情境配圖，取自Shutterstock
小滿養生核心在理氣健脾祛濕！中醫師揭密中醫治療３大調理核心藥方
因此，小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。莊博甯指出，脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。常見治療方向包括：
健脾益氣
如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減。
化濕醒脾
加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材。
理氣調中
改善脹氣與消化功能。
若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。
藥食同源！巧喝四神薏仁茶健脾祛濕：食譜、功效、作法與禁忌一次看
想要在日常生活中輕鬆排濕，除了尋求專業中醫調理，透過「藥食同源」的居家茶飲也是不錯的日常防護手段。莊博甯特別推薦這款溫和的漢方茶，幫你從根本健脾補氣、利濕止瀉。
四神薏仁茶材料：茯苓 10 公克、山藥 10 公克、芡實 10 公克、蓮子 10 公克、薏仁 15 公克。
四神薏仁茶作法：加水約 1000 毫升／ml，小火煮 30 分鐘，可當日常茶飲飲用。
四神薏仁茶功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者。
四神薏仁茶禁忌：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，注意薏仁可酌量減少。
排濕內外兼治！中醫推２祛濕穴道按摩，加碼日常消水腫飲食運動建議
除了內服的藥膳茶飲，外在的經絡疏通同樣能達到內外兼治的效果。莊博甯建議民眾，每天不妨抽出 5 分鐘，透過簡單的日常經絡按壓與生活型態改變，來加速體內濕氣與廢物的排出：
1. 穴道按摩
足三里穴：健脾益氣、改善消化。
陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重。
每日按壓各穴約 1 – 2 分鐘，有助於提升脾胃功能。
2. 飲食建議
少吃生冷、油膩、甜食。
可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材。
飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔。
3.運動與生活習慣
小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽、太極拳，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。
諮詢專家：莊博甯中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部
中醫師小叮嚀
最後，莊博甯提醒，小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。
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