立秋小心秋老虎！喉嚨乾癢、皮膚搔癢、反覆乾咳，小心可能是「秋燥傷肺」惹禍。中醫師教你立秋養生心法，並分享「潤肺茶」百合雪梨茶材料與食譜做法、練八段錦，並按壓 3 大穴位養陰潤肺。
立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，也是秋季的開始。雖然台灣在立秋後仍常有「秋老虎」帶來高溫，但隨著日夜溫差逐漸加大、空氣濕度下降，自然界已由「長」轉為「收」，人體也開始受到「燥邪」影響。中醫認為「秋氣通於肺」，因此立秋養生的重點在於養陰潤肺、防燥保津，為接下來的秋冬季節打好健康基礎。
喉嚨、皮膚乾癢？小心「秋燥傷肺」！中醫揭立秋常見症狀與辨證調理原則
亞灣馬光中醫診所歐怡君中醫師表示，每到立秋前後，門診常見不少民眾出現喉嚨乾癢、乾咳少痰、口乾舌燥、鼻腔乾燥、嘴唇乾裂、皮膚乾癢，甚至排便不順等症狀。過敏性鼻炎、氣喘及異位性皮膚炎患者，也容易因季節轉換而反覆發作。此外，部分民眾因日照時間改變及換季影響，自律神經調節能力下降，可能出現睡眠品質變差、疲倦、精神不濟等情形。
曾有一位 40 多歲的上班族，每逢夏末秋初便反覆乾咳，夜間症狀尤其明顯，影響睡眠，卻沒有發燒或流鼻水等感冒症狀。經中醫辨證屬於「燥邪傷肺、肺陰不足」，治療上以潤肺養陰、生津止咳為原則，搭配飲食調整及生活作息改善，約 2 週後乾咳明顯減輕，睡眠品質也逐漸恢復。
歐怡君指出，中醫治療立秋常見的不適，強調依體質辨證論治。若屬燥熱傷肺，以潤肺養陰、生津止咳為主；若合併過敏性鼻炎或氣喘，則兼顧補肺益氣、調節免疫；若平時容易疲倦、食慾差，則會配合健脾益氣，使津液生成充足，提升身體適應季節變化的能力，而非只是改善單一症狀。
立秋吃什麼養生？中醫推薦「百合雪梨潤肺茶」食譜做法，生津止咳解口乾
除了依體質尋求中醫師辨證調理，平時民眾也可以透過溫和的藥膳茶飲進行日常保健。歐怡君推薦一道漢方中醫食療潤肺茶飲「百合雪梨潤肺茶」食譜與做法分享給大家。
百合雪梨潤肺茶
材料：百合 15 公克、雪梨 1 顆、麥冬 10 公克、枸杞 10 公克、紅棗 3 顆、水 1000 毫升。
作法：雪梨切塊後與百合、麥冬、紅棗一起小火煮約 30 分鐘，最後加入枸杞再煮 5 分鐘即可。
功效：百合能養陰潤肺、寧心安神；雪梨可生津潤燥、止咳化痰；麥冬養陰生津；搭配枸杞、紅棗可滋養氣血，適合立秋後容易口乾、喉嚨乾癢或乾咳者日常保養。
提醒：若有糖尿病、腎臟病或其他慢性疾病，建議先諮詢中醫師後再飲用。
圖／立秋吃什麼？來杯立秋茶飲中醫食療「百和雪梨潤肺茶」食譜，養肺潤燥、生津止咳。馬光醫療網提供
立秋運動怎麼做？練習八段錦第一式雙手托天理三焦，舒展胸廓、調暢肺氣
順應秋季「收斂」的特性，運動應以緩和伸展為主，避免大汗淋漓傷及津液。除了飲食調養，歐怡君也建議民眾養成規律運動與穴道保健的習慣，立秋後可練習八段錦第一式「雙手托天理三焦」來放鬆身心。
八段錦第一式雙手托天理三焦
1.雙腳與肩同寬站立，雙手十指交扣置於胸前。
2.吸氣時緩緩上舉過頭，掌心朝上向天空伸展。
3.吐氣時再慢慢放回胸前，重複 6 至 8 次。
4.可舒展胸廓、調暢肺氣，並有助放鬆身心。
圖／立秋養生來做伸展運動，圖解八段錦「第一式雙手托天理三焦」調暢肺氣。馬光醫療網提供
秋天按壓列缺穴、太淵穴、迎香穴，３養肺止咳穴位！宣肺利咽改善鼻過敏
隨手進行穴道按壓也是極佳的防燥養肺方式。歐怡君推薦平時也可按壓下列 3 穴位：
列缺穴
列缺穴位置：位於手腕橈側、腕橫紋上約 1.5 寸。每次按壓 1 至 2 分鐘，以微痠脹感為宜，可幫助宣肺止咳、潤肺利咽
太淵穴
太淵穴位置：位於手腕掌側橈動脈搏動處。每次按壓 1 至 2 分鐘，以微痠脹感為宜，可幫助宣肺止咳、潤肺利咽。
迎香穴
迎香穴位置：位於鼻翼兩側，若有鼻塞、過敏性鼻炎，也可搭配按摩迎香穴，有助改善鼻部不適。
圖／立秋養生穴位按摩這樣做！圖解列缺穴、太淵穴、迎香穴3穴道，助秋季養肺。馬光醫療網提供
中醫師小叮嚀
歐怡君提到，俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」，立秋是養陰潤肺的重要起點。只要把握節氣調整飲食、規律作息、適度運動，並依個人體質接受中醫調理，不僅能減少秋燥帶來的不適，更能提升免疫力，以更健康的狀態迎接秋冬季節。
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