編按：在數位洪流中，與外界的過度連結是否已讓你感到疲憊不堪？當現代人普遍深陷手機成癮症，每天在社群媒體與海量資訊中耗損心神，我們急需一場「離線練習」。本文由曾經的「SNS 傳教士」親身分享，揭開他決定完全切斷社群網路連結的真相，以及放下手機後找回時間與感性的 6 大驚人好處。不必急著徹底「數位排毒」，透過循序漸進的練習，教你如何斷開無效社交與煩惱，重新連結到生活中真正重要的人事物，守護心靈自由，活出最真實的自己！
這是一個「過度連結」的時代。耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。其中，有多少是我們真正需要的？「點我！點我！」 在這類訊息不斷向人招手的今日，我想跟各位提議一種新生活運動─離線練習。絕非要你「與世隔絕」。而是希望——你所連結的，都是真正重要的人、重要的事。
現代人的通病「手機成癮症」，與外界「過度連結」讓你累了嗎？
2010 年代的重大革命之一，無疑為「手機革命」。
從此，人人不再只能被動接收訊息，而能主動出擊，成為活躍的訊息發送者。於是，YouTuber、網紅、直播主等，利用 SNS（＊社群網路服務，為日本主流社群媒體）展現魅力的人、藉此營生的新興行業，如雨後春筍。其中，有人更擁有數量足與藝人匹敵的粉絲群、追蹤者，進一步善用廣大的知名度而賺進大把鈔票。你的自言自語能夠吸引目光，形成一股浪潮，引發世人熱議。這已不是夢話，在今天，絕對可以成真。
透過 6 個人，你就能與遠在天涯海角的陌生人產生連結，這是著名的「六度分隔理論」，換句話說，只要有 SNS，人人皆可透過共同認識的人產生連結，也能即時獲得古今中外的所有資訊。
智慧型手機是「21 世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨 SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。
從「SNS傳教士」到完全退出，決定切斷社群網路連結的３大理由
我就是在 2010 年代初期，經營 Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」而改變人生的一個人。
我在 SNS上分享訊息，與眾多人結緣，進而開創新事業，成為電視等大眾媒體的常客。這些節目每每引爆話題，於是我的追蹤人數，光是 Twitter 就輕鬆超過 5 萬人，每天都收到大批信件及加入好友的請求。有一天，不過短短數小時，我的 Facebook 交友邀請數度爆表，變成了「★」符號（大概是超過 1 千人吧）。
我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。
隨著免費 Wi-Fi 普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。
不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS 傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。2017 年，我開始與網路保持距離，翌 年，我完全退出 SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。
之所以這麼做，是出於 3 個理由。
1 自由時間變少了
我用電腦或手機上網的時間，每天平均達 5 至 6 小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。
而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓 SNS 完全占據我的生活。
2 無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。
原本最喜歡的 SNS 變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。
3 不適應「虛擬世界」
這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。
不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法⋯⋯我對這種「大人的世故」感到厭煩。不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。
圖／脫離社群軟體最讓人害怕的一件事，就是失去許多的機會與連結。僅為情境配圖，取自freepik
放下手機脫離社群軟體後，才領悟到的６大好處：找回時間與感性
雖說如此，我也不是立馬就成功脫離 SNS 等網路世界。
脫離 SNS 最讓人害怕的一件事，就是失去許多的機會與連結。事實上，一退出 SNS，我的世界瞬間縮小了。這下，只有真實世界的朋友及工作對象才聯絡得到我，世界變小是自然的，但反過來說，切斷 SNS 就切斷的人際關係，居然這麼多。
讓我不得不去思考：「究竟什麼才是真正的連結？」
脫離SNS前後的各種真實體驗，我將在第 1 章以後娓娓道來，這裡，我想先分享「放下手機的 6 大好處」。
好處1.時間變多了
花在 SNS、上網的時間，我個人是每天減少 5、6 小時，一般人平均是 2 至 5 小時，而多出來的時間，全都是自由時間。
好處2.內心從容有餘
不再糾結別人的貼文，不再與人比較而落寞寡歡，也不會被「我要貼出更厲害的文章！」這種好勝心綁架。
終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。
專心與重要的人交談，全心享受旅行的時時刻刻。於是，每天映入我眼簾的風景不一樣了。例如，我在通勤時會眺望天空，也會因花鳥草木之美而感動不已。我恢復我的感性了。
好處3.朋友名單去蕪存菁
我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。
離開 SNS 後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。
我隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等，與這些朋友取得聯繫。
好處4.重新調整「認同需求」
認同需求與 SNS 之間，看似有著切也切不斷的關係，其實不然。
認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望，但絕大多數的人並非想透過 SNS 獲得認同吧。大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。
只要打消利用 SNS 來便宜行事的念頭，轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志，就不會處心積慮在 SNS 平台上報告近況，貼出企圖博取欣羨目光的內容了。
好處5.直覺敏銳，靈光乍現
現代人常為大量的資訊耗腦力，為麻煩的人際關係狂燒腦。SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。
只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。
好處6.活力充沛，幹勁十足
時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。
這麼一來，那些被「煩惱」消耗的能量，便能注入「真正想做的事情」中，讓人幹勁十足。
不必急著徹底數位排毒！「循序漸進」離線練習，守護心靈與生活
即便列出這 6 大好處，我也明白，你無法立即放下手機。一天花 5 至 6 小時，甚至超過 10 小時在手機上而滿懷罪惡感的經驗，我可是不少。若要一次徹底排毒，肯定壓力山大，連大腦都會抗拒吧。
因此，我要向大家介紹的是「循序漸進的改善方式」。本書分成兩部分，前半段是「離線練習」，後半段是「上線練習」。第 1 章至第 5 章的「離線練習」中，我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。
❝藉由「不連結」，進而「連結」到真正重要的人事物。❞
希望透過接下來的練習，你能好好守護自己的心靈與生活，輕鬆自在地做自己。
（原文刊載於 安藤美冬《離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生》／幸福文化出版）
圖／《離線練習：每個月關掉手機一次，就能改變人生》幸福文化提供
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