搜尋

【專家觀點】

多看鳥及看樹 讓你不憂鬱

作者 / 葉雅馨  攝影 / 蘇義傑 發表日期 / 2017/8/17  瀏覽數 / loading

戶外踏青,接近大自然,可以釋放壓力,獲得快樂喔!根據一篇2017年2月發表於〈今日醫療新聞〉的研究指出,經常觀賞鳥類、灌木及樹的人較不易感到壓力、焦慮及罹患憂鬱症。

該研究由英國艾希特大學、鳥類學信託基金會及昆士蘭大學聯合進行,研究以270多位來自不同年齡、收入及種族的參與者為對象,於米爾頓凱恩斯、貝德福德和盧頓三個地區進行鳥類數量調查,發現無論參與者住在都市或是綠意盎然的郊區,只要於住家附近看到鳥、灌木及樹就有益心理健康,即使在控制了貧困社區、家庭收入、年齡和廣泛的其他社會人口因素等變項之後,鳥類,灌木及樹與更健康的心理狀態之間仍存在正相關。

而前一週較少外出的人較容易有焦慮和憂鬱的現象,其中憂鬱、焦慮和壓力水平與參與者下午時段看到的鳥類數量有關,研究者認為,影響心理健康的因素與鳥的種類無關,而是人鳥之間的互動。

這篇研究顯示,和更多鳥類、灌木及樹為鄰,較不易罹患憂鬱症、焦慮症和感到壓力,這結果令人感到雀躍,及提醒我們應多找機會接近大自然,或創造綠色環境:像是利用頂樓、陽台種一些花草植物,甚至可飼養在特定時段鳴叫的鳥類,例如養一隻金絲雀,這同時增加了戶外遛鳥走動的機會,而植物的選擇建議以萬年青等較易種養的種類,避免因屢次栽植失敗而引來沮喪感。

然而在通訊科技發達的世代,很多人喜歡宅在室內玩3C產品,特別是兒童青少年,記得當心情不好或壓力很大時,可以自己或找伴到公園走走,父母可多鼓勵兒童青少年從事戶外活動,一起到郊外,放鬆心情,同時可增進親子關係。而在安排戶外踏青時,不需很制式或刻意規定每周幾次,以選擇方便、不用花太多力氣的行程做為開始,避免在忙碌生活中形成另一種壓力。

另外研究也發現較少外出的人容易有焦慮、憂鬱情緒的現象,其實憂鬱或憂鬱症患者,常常對很多事物提不起勁、不太想動,此時身旁的家人或朋友更可主動積極邀請,讓他們陪伴自己到郊外走走,看看自然環境中的鳥與樹。把握生活中的休閒時刻,除了出門遠遊,也不妨到居家附近的社區公園或綠地走走,發掘城市裡的蟲鳴鳥叫,將有益心理健康。

(本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任)

延伸閱讀

如果您喜歡這篇文章,請幫我們按個讚

電子報訂閱