編按：長輩退休沉迷滑手機、看ai短劇，恐陷「手機成癮」愈看愈孤單？一份最近發表在國外知名醫學期刊《JMIR Aging》，針對將近 2600 位 60 歲以上長者所進行的研究，結果發現有 2 大族群易出現憂鬱症狀。臨床心理師柯俊銘分享 6 招，把手機變情感橋樑，預防科技孤獨、守護身心健康。
智慧型手機已成為現代人日常不可或缺的一部分，許多長輩也很依賴這項科技產品。然而，滑手機究竟是讓他們的退休生活變得更加多采多姿，還是愈來愈孤單，甚至進一步陷入憂鬱中呢？
正所謂：「水可載舟，亦可覆舟」，一份最近發表在國外知名醫學期刊《JMIR Aging》的報告就指出，長輩滑手機是否會引發憂鬱症，關鍵不在「有沒有使用」，而是「怎麼使用」，值得大家關注。
銀髮族滑手機，愈滑愈孤單？國際期刊揭密：２高風險族群易憂鬱
該研究由服務於美國羅格斯（Rutgers）大學布朗斯維克分校社會工作學院的黃建忠（Chien-Chung Huang）教授所主持，其領導的團隊分析了來自中國 87 個社區將近 2600 位 60 歲以上長者的資料，目的在探討銀髮族的智慧型手機使用習慣和憂鬱症狀之間的關聯性。
結果發現，造成長輩易出現憂鬱症狀的 2 大風險因子分別是平日鮮少參加社交活動，以及有手機成癮的傾向，每天花很多時間在追新聞、看短影片、玩遊戲等。而有 2 大高風險族群需特別留意：
1.學歷低、過度依賴伴侶的男性
這類長輩可能較難熟練操作複雜的通訊軟體，因此常將手機用於「被動娛樂」（如刷短影音）。若平時的社交圈小，一旦另一伴不在，手機恐變成逃避孤獨的工具。
2.高收入、高學歷者
雖經濟條件佳，擁有較充沛的資源，但若長時間沉溺於網路世界和被動吸收資訊，忽略人際互動，以螢幕取代真實的社交，同樣也會加深孤獨感受，提高憂鬱纏身的機會。研究者表示：
❝手機可以是連結親友與社區的橋樑，也可能成為把人阻隔在外的一道牆。❞
（延伸閱讀／退休族手機成癮，小心成「新三無老人」！醫示警：恐加速大腦與身心退化）
圖／智慧型手機已成為現代人日常不可或缺的一部分，許多長輩也很依賴這項科技產品。僅為情境配圖，取自Shutterstock
別只叫長輩少用手機！專家教６招變「情感橋樑」，預防科技孤獨
要預防家中長輩「手機憂鬱」，並非要求他們不要滑或少滑手機，而是協助將手機從「孤獨時的陪伴」變成和他人聯絡感情、互通有無的工具。至於要如何做？專家建議如下：
1.建立群組
邀請長輩加入專屬的家庭群組，鼓勵他們看子孫的照片，或分享自己的日常生活或有趣的影音，並多給予讚美與回應。
2.約定聚會
對於不住在一起的晚輩，可訂定每周固定的視訊聊天時間，感受聲音和表情，讓手機成為傳遞溫暖與關懷的的管道。
3.教導使用
教導長輩如何傳送語音訊息、貼圖，與老朋友保持聯絡或安排線下聚會。過程中要有耐心，不要一次教太多功能。
4.避免落單
若發現長輩長時間一個人默默刷短影音、玩遊戲，總是沉浸在孤獨式娛樂，應適度關切其心理狀態，帶領走出戶外。
5.維持連結
鼓勵長輩參與長照據點、社區大學、長青學苑安排的課程，或從事志願服務的工作，保持接觸真實的世界。
6.結合興趣
引導長輩透過手機學習新技能（如攝影、烹飪與木工等），並將成果在實體社群中與朋友分享。
（延伸閱讀／起床就找手機、上廁所也不離身？沒手機活不了，你有手機成癮症嗎？）
用理解代替責備！陪伴長輩有目的溫度地使用科技，守護身心健康
面對長輩過度使用手機，指責與禁止往往只會適得其反。家人或照顧者應抱持同理心，了解長輩背後是否隱藏著孤單或焦慮。透過帶領長輩學會有目的、有溫度地使用手機，幫助他們跨越數位鴻溝，拉近與親友的距離，如此方能真正發揮科技的善意，守護家中長輩的心理健康。
參考資料：
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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