編按：俗話說「春雨貴如油」，進入穀雨節氣，濕氣漸重，天氣濕熱不僅使人心情煩躁，也容易讓脾胃運化失常，出現腹脹、脹氣，以及皮膚濕疹、皮膚癢等症狀。故此時正是調養身心、順應節氣的關鍵期，穀雨養生透過食用有助健脾祛濕，再搭配適合的精油按摩，不僅能提升免疫力，也有助情緒平衡與舒緩潮濕悶熱氣候帶來的不適。
穀雨是春季最後一個節氣，意指「雨生百穀」，大地因降水滋養萬物，農作物開始蓬勃生長。這時氣候由涼轉暖、濕氣漸重，也是人體由春升轉入夏長的重要過渡期。
穀雨節氣養生有學問，首重疏肝解鬱、健脾祛濕
中醫強調「四時養生、順應天時」，穀雨時節正是預防濕邪與情志病的關鍵時機。
翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師，同時也是植物精油調理師表示，穀雨時節氣溫升高、濕度增加，南風漸起，雨水明顯增多。
氣候轉變迅速，加上春天「肝木旺」、初夏「心火漸升」，人體易出現肝氣鬱結、濕熱內生等情況。此時，宜疏肝理氣，保持心情愉快，可多從事戶外活動，如散步、太極、瑜伽等，有助於氣血流通與情緒舒暢。至於飲食上，可適量食用有疏肝解鬱作用的食材，如玫瑰花、陳皮、茉莉花茶等。
而穀雨濕氣漸盛，濕為陰邪，其性重濁黏滯，最易困脾；易導致脾胃運化失常，出現食慾不振、腹脹、脹氣、大便黏滯等症狀。此時，可多吃健脾祛濕的食物，如薏仁、茯苓、山藥、扁豆、紅豆等。
| 穀雨養生食物 | ||
|---|---|---|
| 症狀 | 推薦食材 | |
| 肝氣鬱結 | 焦慮、情緒煩躁 | 疏肝解鬱食材：玫瑰花、陳皮、茉莉花茶 |
| 脾胃運化失常 | 食慾不振、腹脹、脹氣、大便黏滯 | 健脾祛濕食材：薏仁、茯苓、山藥、扁豆、紅豆 |
有趣的是，台灣民間更有「穀雨補老母」的穀雨諺語，意思是在穀雨這個節氣中要煮碗豬腳麵線幫母親補補身體，慰勞母親平日的辛苦。
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穀雨節氣天氣變化大，巧喝黃耆茶防過敏、濕疹
賴睿昕說明，穀雨是「春生」將盡，「夏長」將至之交接期。此時陽氣初升，應順勢而養。可以早睡早起、曬太陽、活動筋骨，以助陽氣生發，但是此時花粉飄散，對過敏體質者是挑戰期。
中醫認為此類過敏與「肺氣虛、衛外不固」有關，應加強防護與調養肺氣。可飲用黃耆、防風煮水，有助固表止汗、提升抵抗力。皮膚濕疹、癢疹也常見，應避免辛辣刺激食物，保持皮膚乾爽清潔。
圖／穀雨時節氣候潮濕、情緒易鬱，選擇適合的精油不僅能調整情志，還能幫助祛濕、強化免疫力與脾胃功能。僅為情境配圖，取自freepik
穀雨節氣推薦3款精油按摩，詳解功效與使用方式
賴睿昕表示，穀雨時節氣候潮濕、情緒易鬱，選擇適合的精油不僅能調整情志，還能幫助祛濕、強化免疫力與脾胃功能。
玫瑰精油（疏肝解鬱）
玫瑰精油功效：舒緩情緒、調節內分泌、緩解經前症候群。
中醫觀點：對應肝經，具有疏肝理氣、調和氣血之效。
玫瑰精油適用情況：情緒低落、煩躁易怒、乳房脹痛、月經不調。
佛手精油（行氣和中）
佛手精油功效：理氣止痛、調整腸胃功能。
中醫觀點：佛手入肝、脾、肺三經，能疏肝理氣、和胃止痛。
佛手精油適用情況：肝氣鬱結型胃痛、食慾不振、腹脹。
藿香精油（祛濕止嘔）
藿香精油功效：抗菌、除濕、改善腸胃不適。
中醫觀點：屬芳香化濕藥，入脾胃經，常用於濕困中焦、脘腹脹悶。
藿香精油適用情況：濕重體質、水腫、梅雨天不適感強者。
精油使用方法
擴香法：每日早晚 15 - 30 分鐘，調節情緒與空氣濕度。
沐浴／泡腳：加入 3 - 5 滴精油於熱水中，有助祛濕與放鬆。
穴位按摩：與基底油（如甜杏仁油）稀釋後，塗抹於太衝、足三里等穴位，有助調肝健脾。
穀雨祛濕理氣精油搭配配方範例：玫瑰 2 滴、廣藿香 2 滴、佛手 1 滴。加入擴香儀或泡腳盆使用，適合晚間助眠兼理氣。
此外，這些精油搭配都很適合擺放在居家角落，營造「清新、溫陽、調氣」的節氣香氛氛圍。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所主治醫師、植物精油調理師──賴睿昕中醫師）
