編按：愛生氣、容易情緒激動、愛罵人是什麼病？洛桑加參醫師提醒，小心出現這些症狀，其實是身體在求救！許多女性在進入 40 歲後，會出現記憶力減退、情緒波動、失眠、手麻、頻尿、乾癢等症狀，如果排除早發性失智或中風前兆等其他可能性，要當心這些狀況背後可能是黃體素與雌激素等荷爾蒙開始失衡，身體逐漸步入更年期前期階段所致。
出現健忘、暈眩、麻木、憂鬱症狀？先排除是否為早發性失智或中風前兆
「我也想靜心，但就是很煩，罵了人才會舒服一點。」、「覺得很疲倦，沒由來地想哭。」、「過了四十歲，記憶力好像變差了，老是忘東忘西。」這些不是情緒脆弱，也不是玻璃心，而是身體發出的真實警訊。
許多女性在進入 40 歲後，會出現記憶力減退、情緒波動、失眠、手麻、頻尿、乾癢等症狀，這些狀況背後可能是黃體素與雌激素等荷爾蒙開始失衡所致。
❝如果健忘、暈眩、麻木、憂鬱等症狀影響到日常生活，應立即尋求婦產科或內科醫師評估，排除早發性失智或中風前兆等其他可能性。❞
（延伸閱讀／半數以上失智症患者是女性？醫揭更年期、停經是風險提升「關鍵轉折期」，可參考這篇文章的完整介紹。）
這週，我邀請所有人共同完成一項重要的功課：「關懷40+女性」。她們可能是你自己，也可能是媽媽、姊姊、姑姑或同事。照顧她們的健康，說不定也能避免自己總被掃到「颱風尾」。
圖／僅為情境配圖，取自freepik
女性身體、心情變了但不是疾病所致？試試這4種「荷爾蒙平衡術」調理
如果檢查報告顯示身體並無大礙，只是輕度不適，建議從以下 4 個面向調整生活習慣，有助於讓荷爾蒙恢復平衡，找回輕盈舒暢的自己。
1. 順應自然，調整生理時鐘
多數穩定健康的荷爾蒙都在睡眠期間分泌，一旦睡不好，內分泌就容易失調。長期輪班、熬夜、飛行跨時區工作者風險更高。
「曾看過小說以『失眠魔人』為主角，害人徹夜難眠，最後變得瘦骨如柴。雖是虛構，但卻真實描寫了失眠者的崩潰歷程。」建議多做日光浴、泡溫泉、放鬆肌筋膜、改善手腳冰冷等，找到適合自己的助眠方法。
2. 運動「剛剛好」就好
過激運動反而會破壞荷爾蒙平衡。「有些女性拼馬拉松、當女鐵人，結果還沒更年期就停經。」過量運動可能引發早衰。反之，完全不運動也會讓更年期症狀更明顯。
建議從自己喜歡的運動開始，如皮拉提斯、重量訓練、健走、太極、瑜伽等，溫和地訓練肌力，幫助荷爾蒙自然回升。
圖／日本人早餐吃味噌湯、納豆與烤魚，這樣的飲食方式有助於穩定雌激素水平，難怪他們的更年期症狀較輕，也更長壽。photoAC by acworks
3. 吃「好」一點，不是吃「多」一點
許多女性愛漂亮卻節食過度，導致營養失衡。「製造荷爾蒙是需要原料的！」建議補充維生素B、E、鋅與錳，從天然食物中攝取較佳。
40+ 女性建議食材包括：全穀物、菠菜、秋葵、花椰菜、山藥、地瓜葉、黃豆製品（如味噌、納豆、豆腐）、魚類（鯖魚、鮭魚、魩仔魚）、海帶、黑豆、核桃、銀杏、香蕉、櫻桃、覆盆莓等。
❝日本人早餐吃味噌湯、納豆與烤魚，這樣的飲食方式有助於穩定雌激素水平，難怪他們的更年期症狀較輕，也更長壽。❞
（延伸閱讀／更年期食療有解？婦產科女醫教５招舒緩盜汗、熱潮紅、私密處乾癢等不適）
4. 每天靜心靜坐，穩定內在節奏
靜心不只是精神療癒，更能緩和壓力所引發的荷爾蒙失調。「尤其是那些過度操勞的女性，靜心可以讓身體回歸平衡。」女性的一生如四季交替，青春期、性成熟、更年前期、更年期，都是自然的轉變。這不是衰老，而是身體給予的機會，讓我們重新練習「活出自己的樣子」。
（本文節錄自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》一書，作者洛桑加參，時報出版）
圖／《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》時報出版提供
