睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示，立秋是由陽轉陰的關鍵節氣，不僅是氣候轉變的開始，更是身體調整與預防秋冬疾病的良機。透過適應節氣的飲食養生、調整作息節奏、規律情緒與適度運動，再搭配簡單茶飲與穴位按摩，能夠有效潤肺養陰、提升抗病能力，為即將到來的寒涼做好準備。
2025年 8 月 7 日是今年的「立秋」，象徵著由炎熱的夏季邁向涼爽的秋天。雖名為「立秋」，但實際氣候仍多處於「秋老虎」階段，白天炎熱、早晚轉涼，晝夜溫差逐漸拉大。
立秋養生重點在「潤肺養陰、防燥護肺」，多吃白色食物
吳宛容指出，立秋屬五行之金，對應肺臟，而肺喜潤惡燥，此時節的保健重點便在於「潤肺養陰、防燥護肺」。
此階段若仍大量攝取辛辣、油炸、冰冷之品，易傷肺陰、損脾胃，導致口乾、喉癢、皮膚乾癢、便秘等「秋燥」症狀。因此飲食建議轉為清潤、甘淡，白色或滋陰潤肺的食材特別適合，例如，白木耳、百合、蓮藕、梨子、沙參、銀耳、山藥等，既可生津止渴，也有助保護呼吸道系統。
若肺氣不足或氣機鬱結，更易出現情緒不穩、精神不振等問題。此時期更需重視情志調養，透過適當作息、飲食與穴位保健，使身心逐步過渡至秋冬。
圖／太極、八段錦、瑜伽、快走等，既可鍛鍊肺氣，又能調整自律神經，幫助身心安定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
立秋養生講究睡眠規律、起居有節、運動調和、情緒舒緩
吳宛容說明，隨著節氣進入立秋，陽氣開始由表往內收斂，人體的養生節奏亦應由「耗散」轉為「收斂」。
作息方面
建議「早睡早起」，以順應自然的陰陽變化。晚上應在 11 點前入睡，有助於養陰潤肺、固護正氣；早晨可在日出時起床，接受晨光刺激，有助提神醒腦與肺氣舒展。
起居方面
早晚溫差逐漸明顯，需特別注意保暖，尤其肩背、膝關節及腰部這些陽氣易外洩之處。薄長袖衣物與輕便外套在此時尤其適合，能避免受涼傷陽。
運動方面
在立秋後不宜再進行過度激烈的高強度運動，以免大量出汗耗傷陰液。可選擇舒緩而內養的運動，例如太極、八段錦、瑜伽、快走等，既可鍛鍊肺氣，又能調整自律神經，幫助身心安定。運動時間以清晨或傍晚為佳，避免在烈日當空下活動。
情緒方面
可養成靜心習慣，例如每天花 10 分鐘進行深呼吸、靜坐、聽音樂或與家人交流，也可閱讀、書寫等幫助情緒出口的活動，讓心情自然舒緩。
圖／以下 2 款茶飲皆性質平和，可作為立秋養生日常調養飲品，有助預防秋燥與免疫力下降，適合在清晨與午後溫熱飲用。freepik by fanjianhua
立秋吃什麼好？日常茶飲與穴位按摩平補肺氣、安神助調
立秋之後，吳宛容建議除了食養與生活作息的調整，日常可透過平和的茶飲與簡單的穴位按摩，提升身體的調節能力，預防秋燥與免疫力下降。
以下 2 款茶飲皆性質平和，可作為立秋養生日常調養飲品，適合在清晨與午後溫熱飲用：
沙參玉竹潤肺茶
材料：北沙參 10 公克、玉竹 10 公克、麥門冬 6 公克、甘草 3 公克。
作法：以 600 毫升水煮沸後轉小火煮 20 分鐘，溫熱代茶飲用。
功效：滋陰潤肺、生津止咳，適合喉乾、乾咳、皮膚乾癢者。北沙參、玉竹皆為潤而不膩的藥材，適用於秋燥初現的調養階段。
桂圓紅棗養心茶
材料：桂圓 10 公克、紅棗 5 枚、枸杞 10 公克。
作法：加 500 毫升水煮沸後再煮 10 分鐘，即可飲用。
功效：補益心脾、安神養氣，對於秋季情緒低落、易失眠、氣虛乏力者特別合適。紅棗與桂圓溫而不燥，有助於氣血生成。
搭配2穴位按摩
可更進一步提升氣機運行與肺腎功能，幫助身體調整內外節律：
太淵穴：位於手腕橫紋上，靠近拇指側的凹陷處，是肺經的原穴。每日早晚以指腹按壓 1 至 2 分鐘，有助潤肺止咳、緩解咽乾鼻塞等秋燥症狀。
足三里穴：位於膝蓋外側，髕骨下方約四橫指處，是健脾補氣、增強體力的重要穴位。每日按摩 5 分鐘，有助提升免疫力，減少秋季疲倦感、改善腸胃功能。
（本文作者為睿鳴堂中醫診所院長──吳宛容中醫師）
