邁入 2026 年，隨之而來的「立春」正是萬物復甦、陽氣初生的時刻。你是否感到容易疲倦、焦慮或自律神經失調？中醫師提醒，立春養生的關鍵在於立春養肝與疏理氣機。本文深度解析如何透過「少酸多甘」的飲食法則與穴位按摩，改善換季病與春睏困擾。掌握春天養生 3 大原則，幫大腦與身體成功「重開機」，擺脫過敏與失眠。一起來看最完整的立春調養攻略，由內而外對齊自然節律，開啟整年健康好運勢！
立春「陽氣初生」：把握體質關鍵轉換點調養，開啟一年健康
立春，是二十四節氣中的第一個節氣，表示萬物開始甦醒，冬日結束，春天到來身體氣血及陽氣開始由內而外升發；經過整個冬天的休息養生後，從春天開始氣血升發出來對於身體機能調解的重要性在於穩定性。
我們也可以說立春開始不是進補的季節，而是「讓身體重新對齊節律」的開始！立春養生時節若調養得宜，對免疫力、代謝功能、情緒穩定、全年健康與體力都有深遠影響。因此，立春養生是一年「陽氣初生」的關鍵轉換點。
春天肝氣鬱結引發「換季病」自律神經失調？詳解中西醫觀點
翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，春屬木氣當令，對應臟腑為「肝」，肝主疏泄、藏血，對應現代生理機制主要影響情緒調節、自律神經調節、女性月經運作穩定度、男性精力等。另外，常見立春季節轉換時肝氣升發不暢導致肝氣鬱結，容易出現易怒、焦慮、春睏、疲倦／疲憊、頭痛、肩頸僵硬、腸胃機能失調、失眠、睡眠品質變差等症狀。
從西醫角度討論，由於春天日照增加導致褪黑激素下降、血清素上升，若作息未同步調整得宜則容易出現自律神經失衡、免疫力不佳、過敏、腸胃不適等症狀。這個時期中醫診斷經常從疏肝理氣做為全身氣機舒通的第一步，肝氣鬱結經常造成交感神經亢奮性無法下降，進而導致自律神經失調。
當春天季節轉換、肝氣升發不順時，容易出現以下「肝氣鬱結」的症狀：
- 情緒與精神：易怒、焦慮、頭痛、失眠、睡眠品質下降。
- 身體反應：春睏、疲倦／疲憊、肩頸僵硬、腸胃機能失調、腸胃不適、免疫力不佳、過敏、自律神經失調／失衡。
立春吃什麼好？立春養肝不夠！中醫分享春天養生３核心原則
莊可鈞說明，立春養生把握 3 大核心原則：養肝血、疏通氣血、慢慢來。當節氣從冬天收斂氣血轉為春天溫暖會使陽氣開始往外走，氣血開始流動，肝氣開始活躍。若身體尚未正確打開，則會因為肝氣鬱滯導致一連串生理機制調節不利，透過補養肝血可以讓肝氣不會過度躁進。
立春養生原則1.養肝血
立春要吃什麼？莊可鈞指出，補養肝血飲食重點為少酸多甘、清而不寒。建議食物包括綠色蔬菜，例如，菠菜、花椰菜、地瓜葉等；優質蛋白質，像是，豆腐、豆漿、雞肉、魚等；以及甘味食材，幫助健脾助升發如山藥、紅棗、南瓜等；少吃及避免過酸食物、油炸、燒烤、酒精等。
資料來源：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部
立春養生原則2.疏通氣血
養肝血外也需適度疏通氣血避免肝氣鬱滯，簡單運動如快走、太極、八段錦、瑜伽伸展都是適合的運動，避免過度激烈運動以免氣血消耗過度導致神經亢奮性上升過大。
立春養生原則3.慢慢來
除了運動外，生活作息也適合慢慢來，放慢生活步調與節奏，以避免情緒過度亢奮激進。
立春養生穴道按摩、熱敷有幫助！中醫師分享３穴位疏肝解鬱
除了從日常飲食、運動著手外，莊可鈞也進一步分享，透過穴位按摩或熱敷（每次 15-20 分鐘），能有效排除體內鬱滯的氣血。
太衝穴
太衝穴位置：屬足厥陰肝經原穴，位於足背第一、二趾縫間。
太衝穴功效：具疏肝解鬱、改善情緒與頭痛功效。
太衝穴按法：每日熱敷或按壓 15 – 20 分鐘，可以有效緩解情緒緊繃及氣血鬱滯症狀。由於肝氣做為全身氣機的先鋒，因此太衝穴也可搭配其他穴位輔助治療。例如，經常偏頭痛者，可以搭配按壓頭皮穴位來加強緩解；若經常有腸胃或是婦科疾患，則可以按壓太衝穴搭配熱敷上腹下腹來加強療效。
肝俞穴
肝俞穴位置：屬足太陽膀胱經背俞穴，位於背部第九胸椎旁。
肝俞穴功效：具調肝血、改善疲勞等功效。
肝俞穴按法：此處穴位可以透過刮痧的刮法或是拔罐法來疏通。背俞穴屬於臟腑器官從深處輸出的開關，適度疏通可以連接臟腑出入至中層淺層肌表，對於氣血內外溝通療效顯著。
壇中穴
壇中穴位置：位於胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。
壇中穴功效：屬任脈，心包募穴，內為宗氣之海，故又稱「上氣海」，具利氣，寬胸功效。
壇中穴按法：每日熱敷或按壓15 – 20 分鐘，搭配太衝穴配穴可以助肝經進入胸腔氣機開通，氣機通暢可以連接脾胃之氣，向上布達舒通頭部及全身氣血。
春睏是什麼？容易疲憊昏昏欲睡，是立春換季身體重開機導致
莊可鈞分享，立春後怎麼老是昏昏欲睡、提不起精神，其實這是「春睏」導致的結果。立春不是進補的季節，而是「讓身體重新對齊節律」的開始，身體疲憊有時候不是你真的氣血能量不足，而是身體正在換季「重開機」。
不過，她也提醒，如何配合身體調節才是正確養生之法。台灣屬於海島型氣候，季節轉換時期通常冷熱乾濕變動較大，對於生理調節負擔也會較大。民眾不妨試著觀察自己身體變化，若每年季節變化時期過敏反應及發炎反應頻繁出現，建議可以一到兩個季節做為中醫體質調養來做為治療時間。此外，配合節氣作息及運動模式也可以對應季節調整以達到治療效果加倍。
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