芒種節氣到來，天氣潮濕悶熱狂吹冷氣、手搖飲不離身，小心「濕熱困脾」上身！中醫師指出，身體濕氣重容易引發疲倦、排便黏膩及皮膚紅疹等 5 大常見症狀。本文為你解密夏季清熱化濕的關鍵，並大方公開漢方消暑茶飲「薏仁荷葉陳皮茶」食譜與作法。不論想做好體內排濕、掌握養生穴道，還是了解不可踩雷的芒種禁忌，只要跟著中醫調整生活節奏，就能順應天時、輕盈迎接盛夏。
芒種意思是什麼？象徵播種農作繁忙，夏季正式進入濕熱階段
「芒種」是二十四節氣中的第九個節氣，約落在每年國曆 6 月 5 日至 7 日之間，而芒種 2026 年在6 月 5 日。至於芒種意思是什麼？「芒」指的是芒作物，如稻米、麥子；「種」則代表播種。
傳統上，芒種有送花神、煮梅消暑、安苗祈福、吃芒種飯，以及「飲茶祭」等習俗。另外，由於芒種節氣前後氣候炎熱、濕氣漸盛。因此，芒種除象徵農作繁忙，也是夏季正式進入濕熱階段的重要節氣。
芒種吹冷氣、愛喝手搖飲小心「濕熱困脾」引發５大身體症狀
瑞隆馬光中醫診所簡浚崴中醫師表示，芒種節氣前後氣候炎熱、濕氣漸盛。而中醫認為「暑多夾濕」，人體容易受到暑熱與濕邪影響，若調養不當，便容易出現疲倦、食慾不振、頭昏、皮膚問題或腸胃不適等 5 類症狀。因此，芒種期間最常見的問題便是「濕熱困脾」。
許多人會感到全身沉重、四肢無力、容易疲倦，即使睡很久仍覺得沒精神；有些人則會出現腹脹、胃口差、排便黏膩不成形，甚至皮膚濕疹、痘痘、汗疹增加。尤其在台灣氣候潮濕悶熱，加上長時間待在冷氣房、飲食冰冷甜膩，更容易讓脾胃運化失調。
簡浚崴分享，曾有一位 30 多歲男性患者，在芒種前後因工作忙碌、經常熬夜，加上每天手搖飲不離身，開始出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢等症狀。舌苔厚膩偏黃，屬典型濕熱體質。治療上以清熱化濕、健脾理氣為主，搭配飲食與作息調整，約 2 週後，疲倦感與皮膚狀況便明顯改善。
身體濕氣重怎麼辦？中醫教清熱化濕對策，推消暑茶飲食譜
芒種時節的中醫治療，會依個人體質辨證論治。簡浚崴表示，若患者體質以濕熱為主，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材幫助清熱化濕；若偏向暑氣傷氣，容易倦怠、流汗多、心悸口渴者，則會加入西洋參、麥門冬等益氣生津藥物。除了藥物治療，日常飲食調養更是重要。
圖／薏仁荷葉陳皮茶不僅能幫身體排出多餘水分，更有助芒種節氣期間清暑消脹、告別昏沉、疲倦等症狀。Unsplash by Reyhaneh Ahmadi
除分享中醫調理重點外，簡浚崴也特別針對想在盛夏來臨前做好體內排濕、調理濕熱困脾的民眾，分享一道漢方消暑茶飲食譜。這款茶飲不僅能幫身體排出多餘水分，更有助芒種節氣期間清暑消脹、告別昏沉、疲倦等症狀。
薏仁荷葉陳皮茶
材料：生薏仁 30 公克、荷葉半張、陳皮 3 公克、茯苓 15 公克。
作法：將材料洗淨後加入 1500 c.c.水，大火煮滾後轉小火約 20 分鐘即可。
功效：健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。
飲用禁忌與注意事項：但需注意，孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議諮詢中醫師。
芒種養生法！每天按壓２大排濕穴道，幫身體提神、利濕消腫
芒種節氣保養不僅飲食要下功夫，芒種期間也可透過穴道按摩，來幫助身體排濕與提振精神。簡浚崴建議民眾，平時可養成按壓「足三里」與「陰陵泉」2 個穴位的習慣。
足三里穴
足三里位置：位於膝蓋外側下方約四指寬處。
足三里功效：具有健脾益氣、改善疲勞作用。每日按壓每穴約 1 至 2 分鐘，以微酸脹感為宜。
陰陵泉穴
陰陵泉穴位置：位於小腿內側膝下凹陷處。
陰陵泉穴功效：有助於利濕消腫。每日按壓每穴約 1 至 2 分鐘，以微酸脹感為宜。
必知芒種禁忌！熬夜、吃甜食冰飲傷脾胃，中醫籲３生活守則
至於生活作息方面，簡浚崴提醒，芒種時節應避免熬夜，因夏季陽氣旺盛，晚睡容易耗氣傷陰。
飲食宜清淡，少吃油炸、燒烤及甜食，也不宜過度貪涼喝冰飲，以免損傷脾胃功能。
運動則建議選擇清晨或傍晚較涼爽時進行，如快走、伸展、太極拳等溫和活動，避免烈日下劇烈運動，以防中暑耗氣。
順應天時健脾祛濕！迎接盛夏掌握養生節奏，告別疲倦與不適
最後，簡浚崴強調，芒種是一個提醒我們「順應天時」的重要節氣。當自然界進入濕熱交蒸的階段，人體也需要適度調整生活與飲食節奏。只要懂得健脾祛濕、養心安神，便能減少夏季不適，讓身體更輕盈有精神，平穩迎接盛夏到來。
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