人到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮下垂，大腿愈來愈消瘦，下半身愈來愈單薄；有些人則是刻意節食，卻仍手腳浮腫，體態鬆散。尤其現代人經常坐著工作、看電視，與大自然接觸機會很少，文明病紛紛上身，這些症狀多半被誤以為大腦、內臟出了問題，過度服藥或錯誤治療的情況很普遍。事實上，人體的健康密碼都在下半身。（本文節錄自《下半身決定你的健康》一書，作者：洪康遠／方舟文化出版，以下為摘文。）
Ｘ形健康平衡理論
腳底不平衡，走路容易疲憊只是其中最輕微的問題，隨之而來的還有肥胖、腿部浮腫、關節腫痛、頭痛、便秘、高血壓等等疾病症狀。
更不可思議的是，腳底不平衡還會導致臉部變形。不相信的話，可閉上眼睛，仰面躺下，請旁人從頭部檢查，看鼻樑和下巴的前端是否成一條直線，腳部有問題的人，很難在一個水準線上，而且大多患有頭痛的毛病。
《黃帝內經》說「上病下治」，一般的醫生只知道通過腳底按摩可以治療很多疾病，卻不知道腳底平衡也可以治病，自學有成的周爾晉先生提出的「上病下取，下病上取；左病右取，右病左取」的人體X形平衡法，在更深層次上延伸了《黃帝內經》的醫學領域。
怎樣才能發揮足弓的作用，保持腳底平衡，讓腳趾頭也能夠強有力地抓地呢？這裡推薦一個最簡單的辦法――踮腳尖。
我有一位親戚在百貨大樓裏站櫃台賣化妝品，23歲年紀輕輕，因為常年穿高跟鞋站櫃台，弄得頭痛腰也痛，一天下來，原本纖瘦的腳丫子腫得像發酵的大饅頭。
我告訴她在公司裏準備一雙平底鞋，到了公司就換下來，然後空閒時踮腳尖。3周下來，她告訴我，身體的疼痛症狀消失了，碰到以前的老顧客，都說她苗條了很多，身體曲線也更明顯了。說到高興處，還來了一個芭蕾舞式的經典旋轉，著實像隻輕盈的蝴蝶。
踮踮腳尖，養生治病
踮腳尖養生，在清代梁世昌著的《易筋經圖說》所附《八段錦》中就曾提到過，所謂「背後七顛百病消」說的就是這個。
平時閒著沒事，將雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地，仔細體會腳趾頭抓地的感覺，然後再平放腳跟，讓腳趾頭、趾根連接處以及腳跟三點著地，感覺自己像棵樹一樣，牢牢地抓住土壤。再提起腳跟，反覆進行，這樣可以鍛鍊腳趾頭的力量，促進腳底平衡。
這種方式簡便易行，不管是在公車站等車、看電視，或者是坐著沒事，甚至刷牙洗臉時都可以做，男人可補腎填精，女性可強腎利尿，老人可增強平衡能力，真可謂是男女皆宜的養生方式。
踮腳尖，除了可以讓腳趾頭和腳跟同時著地，增強人體的平衡感之外，還可以鍛鍊屈肌，刺激足三陰經，《黃帝內經》記載：「足之三陰，從足走腹。」足三陰經運行通暢，不僅外形更加清爽，五臟六腑也會變得靈動而充滿生機。
只要你付出一點點，身體就會給予你豐厚的回報。而且這個回報並不是簡單的正向比例，而是呈倍數增加的。踮踮腳尖，你會發現，不光腳底平穩了，人生的境界會和你的體形相反，不是更加瘦削，而是更加寬廣。
動動下半身，帶來10個驚奇效果
人體有超過500條肌肉集中在下半身，6條重要經絡從腿部穿行而過，也有78個人體要穴，因此要擊退病痛，就要「推敲」下半身――拉筋、下蹲、抬腿、踢腳。
1. 刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白
2. 做做腳趾操，大腦不衰老
3. 按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流
4. 轉動腳踝，通氣活血降血壓
5. 進階全蹲功，增強心肺功能
6. 溫掌暖膝，防治關節炎
7. 站立踮腳尖，腰椎不酸痛
8. 赤足行走，吸收地氣，安眠抗憂鬱
9. 摩腹清肝火，有效緩和慢性病
10. 拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣
圖／《下半身決定你的健康(三版)：70%疾病是坐出來的》／作者：洪康遠／方舟文化出版
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