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70 歲也可以做的劈腿拉筋操?

《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法》
70 歲也可以做的劈腿拉筋操?

你是否曾經有過這樣的煩惱:

•  肩膀、背部、腰、髖關節等,一直都隱隱作痛或感到疲勞?

•  身體越來越僵硬,以前能輕鬆彎腰綁鞋帶,現在非要坐下才辦得到?

•  30歲過後,不管如何努力就是瘦不下來,連做運動都很吃力?

•  隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰,甚至拐傷腳?

•  明明是夏天,在辦公室裡卻四肢冰冷,穿再多外套還是不夠溫暖?

只要「劈腿」,就能改變你的人生!由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程,即便身體再僵硬,都能軟化肌肉,重新找回優雅人生。日本最新的血管逆齡操,能讓你獲得各種健康副作用,身心都滿足:

•  減肥、抗老化、增進血液循環

•  改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡

•  刺激淋巴集中區,促進代謝力

•  髖關節回到正確位置,舒緩疼痛、預防受傷

•  改善O型腿和X型腿

•  克服壓力、自卑感、堅定意志力

•  心態更積極、對新事物更有好奇心

•  享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情

(*編按:讀者們請先評估自己的身體狀況,再決定自己是否適合劈腿伸展操喔!)

不論幾歲都能劈腿!

EIKO所開設的教室裡,成功劈腿的人接二連三出現。有人70歲開始上課,馬上就會劈腿!所以,不論幾歲開始都能辦得到。

(西野須賀子女士72歲)

「我70歲開始到Eiko老師的教室去上課。一開始連腳都張不開,但我每天都照著老師所教的方法,一邊看電視一邊練習,2個月就學會劈腿,連自己都好驚喜。我的動作變得輕巧,在家一口氣爬3層樓也不會喘。而且腰還變細了,以前穿不下的長褲也能拉得上來了。現在的我,比53歲的女兒還要靈活呢!」

基本的2種拉筋操,加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。

每天一定要進行2種基本拉筋操

1.  毛巾拉筋操

2.  相撲深蹲拉筋操

每週替換的1種拉筋操

內側大腿拉筋操

第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。

牆壁拉筋操

第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。

靠牆壁支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。

1.  臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。

2.  將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。

調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力,也可以只張開雙腿就好。最後劈腿確認自己可以伸展的程度!

膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。

(原文刊載於Eiko《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法》/如何出版社;圖片由如何出版社提供)