你可能知道飲食不均、抽菸、喝酒會提高大腸癌風險，但你知道「脂肪肝」竟然也藏著大腸癌的危機嗎？近年來，非酒精性脂肪肝病（NAFLD）成了國人健康的隱形警訊，韓國最新一項大型研究發現，脂肪肝和年輕人罹患早發性大腸直腸癌有直接關聯。
研究：脂肪肝程度愈高，罹患大腸癌風險愈大
這項發表在《臨床胃腸病學與肝病學》（Clinical Gastroenterology and Hepatology）的南韓研究，團隊分析了近 470 萬名 20 至 49 歲之間成人的健康檢查資料，根據他們 2009 年的健康檢查數據，追蹤到 2019 年。
研究根據脂肪肝指數（Fatty Liver Index, FLI）將參與者分為三組：
● 非酒精性脂肪肝疾病 NAFLD組（FLI ≧ 60）
● 邊緣NAFLD組（30 ≦ FLI ＜ 60）
- ● 無NAFLD組（FLI ＜ 30）
研究期間共發現 2733 例是早發性大腸直腸癌（50 歲以前發病），並發現脂肪肝與腸癌之間有明顯的關聯性：
● 有NAFLD（FLI ≧ 60）者，罹患早發性大腸直腸癌的風險增加 24 %。
● 邊緣性NAFLD（FLI 30 - 59）者，風險增加 12 %。
整體來看，這種風險的增加特別明顯在左側結腸和直腸，尤其對男性、20 到 29 歲的年輕族群，和沒有糖尿病的人影響更大。研究團隊提醒，生活習慣不佳、體脂過高、常熬夜又少運動的年輕人，更要特別重視這個潛在風險，務必定期健康檢查、及早預防。
圖／韓國高達400萬人的研究發現，脂肪肝與腸癌之間有明顯的關聯性。僅為情境配圖，取自freepik
脂肪肝改善方法怎麼做？3方向幫你降低風險
非酒精性脂肪肝病其實是可以靠生活方式調整來改善的，如果你想降低罹患大腸癌的風險，以下幾點必須注意：
調整飲食：少油少糖，多吃高纖維食物
盡量避免含糖飲料、加工食品和高脂肪餐點，改吃更多天然蔬果、全穀類和豆類，這有助減少肝臟脂肪堆積。
增加運動量：每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
像是快走、游泳、騎腳踏車等運動，能有效燃燒內臟脂肪，改善胰島素阻抗，對脂肪肝很有幫助。
控制體重與腰圍
保持BMI正常，男性腰圍不超過 90 公分、女性不超過 80 公分，因為腰圍過粗通常代表內臟脂肪過多，脂肪肝風險也跟著升高。
定期追蹤肝功能與脂肪肝指數
養成定期健康檢查的習慣，及早掌握肝臟狀況，能幫助你更好控制脂肪肝。
參考資料：
1. Association Between Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Risk of Early-onset Colorectal Cancer
