編按：中秋節少不了吃月餅賞月品茗，但月餅熱量高、餡料油膩，稍不留意就容易引起腹脹、脹氣甚至消化不良。中醫師建議挑選低糖、高纖的月餅，並建議可依照食用月餅種類的不同，搭配普洱茶、山楂麥芽茶或洛神玫瑰花茶 3 款茶飲食譜，來去油解膩、促進腸胃蠕動、消食健脾，讓中秋佳節團圓時刻更健康無負擔。
一口月餅下肚，不只是甜蜜，還可能藏著你沒注意到的「負擔」，作為象徵節慶的重要點心，精緻小巧的月餅，其實是可怕的熱量陷阱，像是一顆蛋黃酥約含 450 - 500 大卡，等同 1.5 碗飯熱量！稍不留意便會熱量超標，還會引起腹脹、消化不良，甚至影響血糖與膽固醇水平。
月餅熱量比較，如何挑選健康月餅？３招降低負擔
月餅種類繁多，從傳統的廣式月餅雙黃白蓮蓉，到現代的冰皮月餅、水果酥皮月餅，不同餡料與製作方式，熱量也有很大差異。
1.優先選擇低糖、低脂月餅
如棗泥、芋頭酥、冰皮月餅等，每顆熱量多落在 150 至 250 大卡之間，相對於雙黃蓮蓉動輒近 800 大卡者健康許多。
2.選用高纖餡料
高纖食物如紅豆、綠豆、棗泥，或是天然水果鳳梨、柚子等內餡，有助腸胃蠕動，預防便祕與腹脹。
3.避免過量鹹蛋黃與堅果
鹹蛋黃因製造過程，熱量和鈉含量較一般雞蛋高，因避免過量食用；而堅果雖然富有營養價值，但是堅果種子類的油脂含量較高，脾胃虛弱者更要避免。
（延伸閱讀／月餅怎麼吃不胖？醫教３招早餐搭配「這類食物」平穩血糖，可參考這篇文章的完整介紹）
圖／馬光醫療網提供。
吃月餅配什麼茶？蛋黃酥、廣式月餅３茶飲助消化
中醫的理論認為，甜膩食物容易傷脾生濕，一旦身體的濕氣太重，容易消化不良、身體疲憊感、甚至水腫，以下 3 款茶飲可依月餅性質搭配：
普洱茶
材料：熟普洱茶葉 5 公克（或使用 1 包市售熟普洱茶包）。
做法：
1. 將普洱茶葉放置通風處一段時間醒茶。
2. 以熱水沖洗茶葉一次，快速倒掉。
3. 再注入熱水約 500 ml，悶泡 1 ～ 3 分鐘即可飲用。
適合搭配月餅：普洱茶是全發酵茶，能幫助去油解膩，咖啡因含量低，特別適合搭配比較油膩的月餅，如蛋黃酥、廣式蓮蓉月餅。
麥芽山楂茶
材料：炒麥芽 6 公克、乾山楂片 5 ～ 6 片。
做法：將材料放入鍋中，加水 500 ml煮滾後小火再煮 5 ～ 10 分鐘，溫熱飲用。
適合搭配月餅：麥芽和山楂可以消食健脾，針對飯後胃脹、腸鳴特別有效，適合搭配澱粉比例特別高的傳統廣式月餅，以及甜膩感較重的豆沙、蓮蓉類月餅。
洛神玫瑰茶
材料：洛神花 3 ～ 5 朵、乾玫瑰花 2 ～ 3 朵。
做法：將上述材料放進杯中，熱水沖泡約 300 ～ 500 ml，悶泡 5 分鐘即可。
適合搭配月餅：洛神花能養顏美容、去浮腫；玫瑰能行氣解鬱、活血化瘀，兩者合煮成茶飲口味淡雅，適合搭配水果餡、冰皮月餅等味道較清爽的月餅。
圖／月圓人不圓，吃月餅配３茶飲解膩。馬光醫療網提供
吃月餅脹氣、便秘？簡單３穴位按摩幫助腸胃蠕動
吃月餅後若出現腹脹、甚至便祕，除了靠茶飲助消化，也可配合簡易穴位按摩改善。
中脘穴：位於肚臍上四寸（五指併攏寬度）。
足三里：位置在小腿前外側， 外膝眼下三寸（約四指幅寬）的位置。
天樞穴：肚臍左右各兩指處。
每次以指腹按壓約 3 ～ 5 分鐘，搭配飯後散步 15 ～ 30 分鐘，效果更佳。
圖／月圓人不圓，按摩３穴位助消化。馬光醫療網提供
想吃月餅少負擔？聰明選健康吃，適當飲食不過量
月圓之夜，選好月餅和茶飲後，邀請家人朋友一同分享吧！飲食有節，才能擁有健康的身體，在月光下和家人朋友，共享團聚時刻，品味幸福。
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