當人生步入熟齡階段，許多長者會面臨社交圈縮小、身體機能退化等挑戰，甚至出現寂寞、焦慮與憂鬱等負面情緒。面對這些問題，有什麼方式能幫助他們重拾笑容與生活動力呢？答案是旅遊。
旅遊對健康的好處有７大項，讓腦子動起來，也能點亮心情減壓放鬆
旅遊並非是走馬看花，其是對腦力與心理的全面滋養。當走出家門、走入世界，對銀髮族的朋友來說不只是身體的移動，更是一種身心靈的重新開機。一趟旅程除可讓腦子動起來，也能點亮心情。
諸多文獻證實，旅遊對健康的維護裨益良多，好處整理如下：
1.增加活動量：
旅遊期間常需要行走，這種中低強度的運動可促進心肺功能、肌力與平衡感，減少跌倒風險。
2.提升睡眠品質：
白天走動多，且接觸戶外陽光，對調節體內生理時鐘具積極性影響，使晚上更容易入睡。
3.豐富感官刺激：
欣賞風景、拍照、購物、品嚐美食等，都是全感官參與的過程，有助延緩感官退化與動作能力下降。
4.減壓與放鬆：
親近大自然、離開熟悉環境、呼吸新鮮空氣，這些舉動都能讓壓力獲得釋放，覺得心曠神怡。
5.強化正向情緒：
旅途中經歷的美好景色、人際交流與新鮮事物會激發大腦中的快樂化學物質（如多巴胺），帶來幸福與滿足。
6.建立成就感：
從行前準備到完成行程，對當事人來說都是一種能力的展現，有助於強化「我還能做選擇、我有能力」的自信。
7.增進人際連結：
無論是與親友相約同行，或是在旅途中認識新夥伴，這些互動都能讓人感受到被接納與關懷，降低孤獨感。
圖／當走出家門、走入世界，對銀髮族的朋友來說不只是身體的移動，更是一種身心靈的重新開機。僅為情境配圖，取自freepik
銀髮族旅遊需以「舒適、安全、適度」為原則，３類型態最適合長者
對長者而言，旅遊需以「舒適、安全、適度」為原則。並非愈遠、愈刺激愈好，反而是貼近生活、容易親近的小旅行，更能帶來穩定而持續的心理效益。以下是幾種適合銀髮族的旅遊型態：
◎一日輕旅行：
如參訪農場、老街漫遊、文化走讀，輕鬆不疲累。
◎自然放鬆行：
前往溫泉區、森林步道、海邊散步，療癒感十足。
◎文化懷舊行：
逛老街、廟宇或故鄉景點，喚起記憶與情感連結。
鼓勵長者出門旅遊，家人還可以這麼做，讓其永遠保持期待：
◎與長者共同規劃旅程，給予選擇與參與空間
◎注意旅途中長者的疲勞程度，隨時調整節奏
◎陪同記錄旅行點滴，透過照片、日記延續正向感受
◎回來後邀請長者分享旅程心得，促進表達與自我肯定
透過旅遊，長者能重新看見世界的美好，也看見自己的價值與可能。只要願意出發，無論遠近，身心就會走在通往健康的路上。銀髮出遊，不只是旅行，是健康的延續，也是幸福的開始。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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