你自認養生嗎？５種日常習慣讓「百病之源」慢性發炎悄悄奪走健康

你自認有在養生嗎？每天吃得清淡、偶爾補補身、假日睡到自然醒，看似正在為健康加分，卻可能一不小心，把「養生」變成「害生」。日常之中有些行為看起來無害，卻與西方醫界愈來愈重視的「百病之源」——慢性發炎密切相關，累積到一定程度，可能成為拖垮免疫系統的隱形推手。

知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，吃飯、睡覺、做事這些看似簡單的日常行為，如果符合善，能讓人回到最自然的狀態，身心平衡健康。然而如果避不開惡，錯誤累積，就不再是養生，而是害生。若要趨吉避凶，有 5 件事最好馬上停止。

一、超愛吃傷身食品，愈吃愈停不下來

高度加工、含大量精製糖、以精製澱粉為主、還有人工反式脂肪，這些食物吃愈少愈好，能不吃最好。

有實驗讓小鼠喝糖水，結果顯示牠們發炎指數快速升高。如果再加入甜點隨便吃的條件，小鼠不只發炎更加嚴重，細胞甚至癌變並轉移到肺部。

小鼠體積小，結果顯化快，人類雖有較高的容忍度，但若肆無忌憚放開肚皮，後果不只是荷包變瘦、身形變胖這麼簡單。調整飲食、管住嘴、少糖少加工、多補水多運動，每一次自律都是替健康累積福報。

二、暴露在有毒環境，過敏反覆找上門

吃錯東西會引發發炎，穿錯衣服也會。鼻子、眼睛、皮膚若三天兩頭過敏，靠藥膏只能暫解，根本解法仍在生活習慣。

人體具自潔能力，但若長期暴露在毒素多的空間、接觸成分複雜的化妝品、使用刺激性清潔用品，超過身體負荷時，排毒機制就會當機。

若某件衣服常讓你起疹子或某類保養品讓你紅腫掉皮，都該勇敢斷捨離。過敏就是身體的溫柔提醒，是要你更善待自己的訊號。

圖／短影音看上一段又一段，人卻愈來愈孤獨。蘇義傑攝

三、看手機螢幕的時間，比看家人還長

走路盯手機，與美人吃飯卻不抬頭，甚至有人手機不見比老婆不見還焦慮。美國研究指出，成年人平均每天花 10 小時盯螢幕，姿勢不良引發的發炎問題層出不窮，包括簡訊頸與手機肘等症狀。

日本甚至出現最年輕才 20 歲出頭的智慧型手機失智症患者。短影音看上一段又一段，人卻愈來愈孤獨。和家人對話、擁抱、微笑，比任何螢幕更能重啟身心健康。

四、心事一重重，慢性壓力成慢性傷害

心理狀態影響生理健康，已是東西方共同認可的事實。懷怨不如懷愛，怨氣積久，乳岩乳癌都可能找上門。

壓力使皮質醇上升，本是保護身體的機制，但若你生活已成為一場沒有出口的長期突發，皮質醇便從救命荷爾蒙變成死亡荷爾蒙，促使細胞老化並削弱免疫力。

便當隔餐都不想吃，更何況隔夜的怨氣，身體也不想留著。請慈悲溫柔對待自己，好命的人沒有隔夜仇。

五、久坐、久臥，懶得動的身體在透支生機

現代人心累，因此期待回家就能與沙發合為一體。然而久坐的後果遠不止屁股大、腿痠或肩膀痛。循環不良，哪裡弱，哪裡就會首先示警。

老中醫說久坐傷肉、久臥傷氣，但數據更能說服人。

美國癌症專家提醒，長期久坐看電視，恐增加 24 ％罹患結腸癌、32 ％罹患子宮內膜癌、21 ％得到肺癌的風險。糟蹋健康像擲骰子，六面都可能擲出病因。種下健康之因，收穫平安之果。

慢性發炎不是一天造成，但能從今天停止惡習開始

養生簡單也不簡單，不在於多補什麼，而是少做哪些「看似無害卻默默傷身」的事。慢性發炎不是一天造成，但能從今天停止惡習開始。

當你能夠更了解吃什麼、用什麼、看什麼、想什麼、怎麼動，身心便逐漸回到健康的善循環。下一餐、下一次滑手機前，你想選擇養生還是害生？你的身體永遠知道答案。

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