85 歲依然保持跑步、跑馬拉松習慣、體重長年維持約 51 公斤的莊靜芬醫師，今 20 日在《甲子藏鏡》新書發表會上首度公開自己實行 40 多年的「鏡子養生法」！她指出，古代照銅鏡的儀式，其本質就是最早的「日常健康檢查」，讓現代人透過每天 1 分鐘照鏡子，聚焦 5 大身體健康訊號，即可察覺身體是否失衡。除此之外，她也進一步分享自己在 85 歲依然保持活力與體能的關鍵，以及一日三餐怎樣吃最健康的秘訣。
莊靜芬：真正的養生不是追求完美，而是「每天照見自己、隨時調整」
今年 85 歲的退休醫師莊靜芬，不僅擁有容光煥發、緊實的肌膚，看不出歲月留下的痕跡；她更有著宛如少女般的身材，以及挺拔的好體態，卻絲毫看不出她已經是年過 80 的女性！
畢業於日本國立新潟大學醫學院的莊靜芬醫師，退休之前是小兒科醫師，也是台灣第一位女性中醫師、有「抗癌專家」國寶中醫師莊淑旂博士的愛女。具法國順勢醫學認證，長年推廣無毒生活與自然健康理念。她認為，真正的養生不是追求完美，而是「每天照見自己、隨時調整。」
鏡子養生法是什麼？莊靜芬：每天花１分鐘聚焦觀察５大身體健康訊號
但每天 1 分鐘照鏡子的鏡子養生法，實際執行該怎麼做呢？莊靜芬解釋，鏡子養生法的關鍵目的在於——每天為自己撥出時間聚焦並留意「精神、臉色、浮腫、體態、排便」5大身體所發出的訊號。
莊靜芬表示：「鏡子會真實反映你昨天做對了什麼、做錯了什麼。」例如，臉部浮腫，她會以蒸冬瓜釀干貝調整；氣色暗沉則減少精緻糖、改善睡眠。這些簡單而精準的微調，是她能在 85 歲依然保持活力與體能的關鍵。
養生不是追求一次到位！多觀察、即時動態調整，讓身體維持最佳狀態
不過，莊靜芬也強調，鏡子養生法並不是追求一次到位，而是一種 「每天持續、動態調整」的生活方式。
事實上，母親莊淑旂，對她的影響甚深。莊靜芬指出，母親一向認為「病是從生活中得到；想變美、變健康，關鍵就在每天的日常生活中」。而每天照鏡子觀察身體反應，就是她之所以能即時調整飲食、作息與運動量，讓身體維持在最佳狀態的關鍵。
圖／莊靜芬醫師分享，健康的生活不是只有努力運動，更要懂得如何「聰明吃」。取自臉書粉專＠莊靜芬醫師的無毒生活
75歲開始練跑，莊靜芬：健康不是孤單的努力，而是一群人一起走的路
根據 50+網站過去專訪莊靜芬的文章，莊靜芬在受訪時表示，有別於母親莊淑旂偏好做操、走路，拍打身體等緩和的運動，自己更熱愛跑步。有趣的是，她 75 歲才開始練跑，隔年就挑戰 42 公里的全馬賽事。
採訪中她回憶到，在 74 歲退休那年，醫師診斷她罹患退化性關節炎。「他說你老了，這病不會好。哼，我不理他！」莊靜芬決定，要用自己的方法復健。起初，朋友邀她跑步，她才跑幾步就氣喘如牛。
但她發揮拚命三郎的個性，天天練跑，先從 500 公尺、1000 公尺開始，逐漸進展到 3 公里、5 公里。一年後，她遠赴比利時，以「啤酒馬拉松」做為人生第一場完賽的全馬賽事。「要跑就去漂亮的地方跑！邊跑還可以邊喝啤酒，多爽！」莊靜芬笑著說。
也正因如此，她至今仍保持「每日跑 1 至 2 公里」的習慣。莊靜芬也分享，自己有一群志同道合的跑友，彼此打氣、互相提醒，「健康不是孤單的努力，而是一群人一起走的路。」
想讓運動效果更好，運動後更要聰明吃！莊靜芬分享「一日三餐」建議
莊靜芬過去也曾在臉書粉專「莊靜芬醫師的無毒生活」分享，健康的生活不是只有努力運動，更要懂得如何「聰明吃」。她時常和親友在早晨一起跑步或拉伸，看著汗水帶走體內的廢物，那種通體舒暢的感覺，真的會讓人上癮。
不過，她發現很多朋友運動後怕胖不敢吃，或是隨便亂吃，這就可惜了運動的成果！莊靜芬建議一日三餐的佔比是「3：2：1」，這不只是指份量的分配，更包含了營養的「質量」：
早餐：起床活動活動筋骨後，身體最需要優質的蛋白質和好碳水化合物來修復。
午餐：均衡補充，讓大腦維持清晰的思考。
晚餐：簡單、清淡，減輕腸胃負擔，讓身體能好好休息。
莊靜芬表示，運動前不宜吃太飽，但運動後絕對不能虧待自己，「吃對了，代謝才會好；吃對了，心情自然也會跟著比讚！」
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《甲子藏鏡》
收錄莊靜芬 40 多年、橫跨三千年的銅鏡收藏——從齊家文化、殷商、西周，到唐宋元明清。對她而言，每一面銅鏡的紋飾與銘文，都不只是歷史記憶，也是提醒她保持清明、節奏與秩序的生活符碼。《甲子藏鏡》因此不僅是銅鏡圖錄，更是一部融合醫學、人文與生活美學的生命書寫。
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