編按：傳奇極限攀岩家艾力克斯霍諾德（Alex Honnold）挑戰徒手攀登 101 大樓成功，讓全球掀起一股「抱石、攀岩熱潮」！但醫師提醒，在挑戰極限運動後，若出現前臂腫脹、握力下降甚至手麻，千萬別輕忽。本文由醫師解析前臂肌肉痠痛原因，並教你痠痛時該如何正確熱敷或冰敷，以加速身體修復。此外，更列出 5 大潛在運動傷害警訊，教你判別就醫時機並嚴防橫紋肌溶解症。掌握正確修復技巧與專業技術，才能在享受攀爬樂趣的同時，確保肌肉健康，遠離不必要的傷病風險。
抱石、攀岩運動後手麻、握力下降？醫揭前臂肌肉缺血危機
世界紀錄保持人，艾力克斯霍諾德（Alex Honnold）絕對是高手！而所有像是阿湯哥等電影攀爬阿里發塔的畫面，全是練過的。
我以前也是有朋友帶我去玩攀岩館，我是爬到「前臂都沒知覺了」，手有在抓但是我感覺不到手在抓。所以，當時爬上去沒問題，反而是下來發生困難，超危險！後來休息好幾天最痛的是肘窩周遭肌肉，真的是力量用盡。
而關鍵原因就在於進行抱石、攀岩運動過程中，前臂屈肌群長時間等長收縮，會把血管「夾住」，導致局部血流下降。因此，連帶使控制掌指的前臂出現腫脹、硬、酸等不適，導致握力快速下降；且因為神經在缺血與腫脹壓力下傳導會變差，甚至會出現感覺變鈍的情況。
從事攀岩等極限運動後，肌肉痠痛該熱敷還冰敷？醫師解答
提醒民眾若在從事攀岩、拉單槓等運動後，在伸展之外，後續修復建議以熱敷為主，但要注意不要敷到麻木！一般如果是肌肉緊繃、僵硬，則建議採取溫熱敷 10 – 15 分鐘，一天 1 – 2 次；除非是腫、熱、痛才冰敷 10 – 15 分鐘，一天 2 – 3 次。
（延伸閱讀／運動傷害先熱敷還冰敷？醫曝研究發現：弄錯當心阻礙發炎反應、適得其反）
圖／Netflix提供
運動後手麻刺痛別輕忽！出現５大危險訊號應儘速就醫評估
但如果進行攀岩、抱石運動後，出現以下任一項症狀，就要當心是身體發出的「危險訊號」，僅透過自我照護效果有限，建議儘快就醫尋求專業醫師協助：
1. 麻木或刺痛持續超過 24 小時，或症狀反覆發生、次數愈來愈頻繁。
2. 握力變弱、手指不靈活、拿東西容易掉。
3. 夜間麻醒，或平常打字／開車也麻。
4. 前臂明顯腫脹外、顏色變深／發紫、冰或痛到不成比例。
5. 合併頸肩放射痛到手。
嚴防橫紋肌溶解症！避免長時間力竭與卡關，保護肌肉安全
另外，最後就是每個運動都要注意的！就是如果運動過程中或運動後出現莫名疲勞、昏沉噁心等不適症狀，就要小心可能是發生「橫紋肌溶解」。
雖然根據資料，從事攀岩運動（特別是在攀岩館、一般抱石或上攀），通常帶有「自然間歇」特性，所以相較於那些馬拉松、騎乘公路車等「長時間連續、到力竭、又難停下來」的運動型態，整體上確實比較不容易遇到橫紋肌溶解。
但如果遇到 crux（卡關），「一直試 crux、一直掉、一直再上」，那其實累積的運動量就很驚人。不過 Alex Honnold 這樣的熟手就會拆解這些卡關點，讓力氣省到最小來保護自己。
技術是最好的防護！減少恐懼產生的疲勞，運動表現更穩健
說到底，「技術」才是真正減少自己刺激恐懼的機會，任何挑戰都是，恐懼帶來的過度思考，才是所有運動最大的疲勞來源。
本文章反映作者意見，不代表《健康遠見》立場
Just For You 