瘋打瘦瘦針（瘦瘦筆）減重，小心體重減輕的同時，卻換來「隱形肌少症」上身！初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師警告，快速減重若缺乏正確觀念，流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量支撐基礎代謝的肌肉，增加肌少症與衰弱風險。本文深度解析「脾主肌肉」的中醫核心調理與 3 大體質辨證調理原則，並傳授 4 大減重不減肌肉的阻力運動與飲食對策，教你穩紮穩打，健康瘦身不復胖。
瘦瘦針席捲全球！快速減重當心「隱形肌少症」：脂肪減少、肌肉也流失
近年來，GLP-1 類減重藥物（俗稱瘦瘦針／瘦瘦筆）快速席捲全球，因其能抑制食慾、延緩胃排空並改善血糖控制，不少使用者在短時間內成功減輕體重，也讓減重市場掀起新熱潮。然而，隨著相關研究陸續公布，醫界也開始關注另一項潛在問題——快速減重的同時，流失的不一定只有脂肪，還可能包含大量肌肉，甚至增加肌少症與衰弱風險。
初鳴堂中醫診所院長周大翔中醫師表示，體重下降並不代表身體一定變健康，若減掉的是支撐代謝與活動能力的重要肌肉組織，長期反而可能帶來疲倦、虛弱、代謝下降與復胖等問題。尤其部分研究指出，快速減重期間肌肉量可能明顯流失，對原本肌肉儲備不足的族群、高齡者或久坐上班族而言，更需要提高警覺。
肌肉是人體重要「代謝工廠」！醫警示：年輕族群出現這些症狀恐肌少化
周大翔指出，許多人以為肌肉只是與運動能力或外型有關，但其實肌肉更像人體的重要「代謝工廠」。肌肉不僅參與熱量消耗，也影響血糖調節、平衡能力、骨骼穩定與身體修復能力。一旦肌肉量下降，基礎代謝率降低，即使吃得不多，也可能更容易復胖；同時肌力下降，還會增加跌倒、關節疼痛及慢性疲勞風險。
臨床上，肌肉流失並不只發生在高齡族群。近年許多年輕患者因長期節食、飲食不均衡、壓力大、睡眠不足，加上缺乏運動，逐漸出現早期肌少化現象。患者常反映：「明明瘦了，但精神更差、爬樓梯容易喘、工作一天就覺得沒力。」這類狀況，可能並非單純疲勞，而是身體開始出現代謝與肌力下降的警訊。
中醫揭肌少症核心：脾主肌肉、肝腎失調，３大體質辨證調理是修復關鍵
從中醫角度來看，肌肉生成與維持和「脾、肝、腎」功能密切相關。周大翔表示，中醫認為「脾主肌肉」，脾胃負責將飲食轉化成氣血與營養，供養全身肌肉與四肢活動。若長期過度節食、攝取營養不足，或減重過程中飲食失衡，容易導致脾胃虛弱，使身體無法有效吸收養分，進一步造成肌肉消耗。
另外，中醫認為「腎主骨、生髓」，與人體老化、耐力及體能維持相關；而「肝主筋」，與筋膜、柔軟度及活動能力有關。當長期處於高壓、熬夜或睡眠品質不佳狀態，容易導致氣血耗損，影響肌肉修復能力。這也是許多人明明已經減重成功，卻出現腰痠、疲倦、腿軟甚至睡眠障礙的重要原因。
周大翔表示，中醫調理肌少症或快速減重後體力下降問題，並非單純追求「補」，而是會依照個人體質辨證治療。例如，氣虛型患者容易疲勞、講話無力；脾虛型常伴隨腸胃功能差、容易腹脹；腎虛型則可能出現腰痠、怕冷與體力衰退，治療方向皆不同。透過中藥調理、飲食建議與生活習慣改善，協助恢復氣血循環與肌肉修復能力。
日常如何預防肌肉流失？中醫親授４大減重不減肌飲食、運動與睡眠對策
至於日常如何預防肌肉流失，周大翔建議可從 4 個方向著手：
1.減重速度不宜過快
健康減重應以穩定為原則，避免短時間大量減重，降低肌肉被分解作為能量來源的風險。
2.蛋白質攝取需足夠
豆類、雞蛋、魚肉、乳製品等都是重要蛋白質來源，尤其減重族群更應注意營養均衡，而非只追求熱量控制。
3.規律進行阻力運動
深蹲、核心訓練、彈力帶運動或重量訓練，有助刺激肌肉維持與增生。單靠節食瘦身，容易造成脂肪與肌肉同步流失。
4.重視睡眠與壓力管理
良好的睡眠是身體修復的重要時間，長期熬夜、情緒壓力大，都可能增加肌肉流失與代謝失衡風險。
諮詢專家：周大翔中醫師｜資料整理：健康遠見編輯部
中醫師小叮嚀
周大翔提醒，真正成功的減重，不應只是追求體重計上的數字下降，而是脂肪減少、肌肉保留、精神與體能同步提升。若瘦下來後換來的是容易疲倦、體力下降與代謝變差，可能並非健康，而是提前進入衰弱狀態。
減重從來不只是「變瘦」，更重要的是維持身體的力量與功能。當擁有足夠肌肉、穩定代謝與良好體力，才是真正能支撐長期健康的人生資本。
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