編按：睽違 6 年，天后蔡依林新專輯《Pleasure》終於誕生。Jolin不只帶來新舞蹈、曲風，始終如一的好身材也讓人讚嘆！你也想跟Jolin一樣擁有好體態嗎？高敏敏營養師分析蔡依林減肥餐一日三餐食譜內容與吃法，強調不節食、吃得飽，才是成功瘦身、不復胖的減重王道！
蔡依林減肥法營養師也讚賞，來看看蔡依林的６大瘦身心法
高敏敏在臉書粉專提到，天后蔡依林不只在舞台上精益求精，連私下對身材管理也超自律！來看看蔡依林如何透過生活習慣管理，加上均衡飲食維持完美體態。
1. 保持均衡飲食
不追求「單一食物、零油」的極端節食、保持均衡飲食，吃得營養才能健康瘦身。
2. 維持充足睡眠
晚上 11 點前就寢，至少睡滿 7 小時，讓身體有時間修復代謝。
3. 攝取足夠水分
每天建議喝 2800 c.c.的水分，但要記得「分次喝」幫助吸收。
4. 適量攝取好油脂
適量食用堅果、酪梨、橄欖油，補充好的油脂，能幫助內分泌平衡、膚況維持與促進代謝。
5. 持續運動鍛鍊
不用追求高強度運動，持續做有氧運動。
6. 做瑜珈修飾線條
透過伸展與呼吸調節，保持身材曲線。
圖／蔡依林近日連續發行新歌《Pleasure》及《DIY》音樂跟舞蹈都讓人眼睛與耳朵為之一亮。取自蔡依林 Jolin Tsai臉書
蔡依林減肥菜單是什麼？想瘦身跟著蔡依林三餐食譜這樣吃
早餐菜單：燕麥粥＋青菜＋雞肉＋拿鐵
營養師分析：早餐吃高纖＋優質蛋白，能讓基礎代謝率UP。高纖＋蛋白質，有助穩定血糖、提升飽足感，可延緩飢餓、啟動代謝力。
午餐菜單：白飯＋青菜＋魚＋菇類＋水果
營養師分析：午餐攝取完整三大營養素+纖維&Omega-3 抗發炎又有飽足感。均衡攝取碳水、蛋白質、膳食纖維與抗氧化營養素，可穩定血糖、減少脂肪囤積且幫助排便順暢。
晚餐菜單：饅頭＋根莖類青菜＋豬排＋菇類
營養師分析：晚餐吃耐咀嚼蔬菜，能延長飽腹感。碳水與蛋白質，搭配高纖蔬菜，可增強飽足感。
圖／拒絕極端節食！天后蔡依林６大瘦身心法，蔡依林減肥餐一日三餐食譜大公開。高敏敏營養師提供
高敏敏強調，想要跟女神一樣有窈窕體態不用挨餓、不用極端節食。只要掌握 2 大原則，每一餐都有「蛋白質＋纖維＋好醣類」這三元素，就能穩定血糖、不囤脂肪；以及飲食加入多樣蔬菜、菇類，讓腸道更健康、代謝力提升，吃得剛剛好吃得聰明，並養成適量且規律運動的習慣，就是成功瘦身的關鍵！
