編按：面對一個人的過年，你是否正被孤獨與寂寞包圍？本文分享 5 招心理調適撇步，教你如何關照內心需求，告別空虛感、安放情緒，讓獨自度過的春節成為充電的契機！心理師表示，在團圓氣氛下，感到孤單或情緒波動其實很正常。透過包容情緒、設計個人儀式感並重新定義年節，你也能在獨處中找回自在與平靜。若低潮已影響生活，文內也提供專業求助建議，伴你優雅走過年節壓力，擁抱身心安適。
農曆新年是象徵團圓、熱鬧、祝福與歸屬感的節慶。但在現實生活中，並非所有人都能或都想在年節時與親友相聚。有的是因為工作、出國留學或家庭關係疏離，有的則是經歷喪親、分離或人生轉折，甚至部分只是單純選擇一個人安靜地過就好。
為獨自過年感到落寞？別跳進社會期待框架，給出負面自我評價
當只能獨自過年，出現情緒波動，有失落、寂寞、空虛與羞愧等錯縱複雜的感受實在所難免。不是當下比較脆弱，而是年節的象徵提醒了我們內心對情感連結的渴望。
另外，社會文化對過年的單一想像，也容易讓人誤以為：「只有我一個人是這樣」、「是不是我哪裡不夠好」。這些自我評價往往比形單影隻更讓人感到痛苦。
過年一個人過？心理專家建議５招自我照顧撇步，告別孤單失落
從心理健康的角度而言，只要做好調適的功夫，一個人其實也能夠過好年。那可以怎麼做呢？專家建議如下：
1.包容情緒：
允許情緒的存在，而不是急著讓自己變得正向或假裝沒事。試著告訴自己：「在這樣的時候感到孤單，是可以理解的，沒什麼好奇怪！」這樣的自我對話，有助降低心理衝突。
2.確認需求：
在能力範圍內照顧好個人的需要。可以自問：「現在的我，最需要的是什麼？」，休息？陪伴？安靜？轉移注意力？有些人需要讓生活保持基本的節奏，有些則需要刻意安排活動來避免空轉。沒有哪一種方式比較正確，重點在於是否對你有幫助。
圖／不妨試著設計專屬個人的過年方式，例如，為自己準備美味的餐點、沖泡咖啡、讀一本好書…，儀式感往往能帶來心理上的穩定。freepik by valeria_aksakova
3.設計儀式：
設計專屬個人的過年方式，儀式感往往能帶來心理上的穩定。也許是為自己準備美味的餐點，還是寫下這一年發生的重要事情，或選一部只在年節才看的電影。這些行動在心理層面傳遞的訊息是：
❝即使只有自己，這一天仍值得被認真對待。❞
4.重新定義：
過好年不一定等於熱鬧或符合社會期待。有時過好年代表的是不再勉強參與讓人感到壓力的聚會，或終能夠慢下來，好好休息。與其問「我少了什麼？」，不如問「我正經歷什麼？」。面對現實，接納當下的樣子可讓自己減少內在的拉扯。
5.主動聯繫：
傳一則拜年的訊息、打一通簡短的電話，或在網路上與信任的人聊幾句，都能在心理上維持與世界的連線感。此舉的重點不是在聯絡多少人，而是感受到自己並非完全被隔離在外。
心理健康警訊不可忽視：若情緒影響睡眠食慾，請尋求專業協助
需特別留意的是，年節期間若情緒低落持續數日，明顯影響睡眠、食慾或日常功能，甚至感到長時間的空洞與無力，這應是精神壓力已超過可負擔的程度，不妨主動尋求心理衛生專業的協助。向外求助並非自己不夠努力，而是對心理健康維護負責的表現。
（延伸閱讀／一個人過年不孤單！心理師分享８大春節獨處指南，遠離空虛寂寞）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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