【2026 春分養生指南】3 月 20 日春分到，晝夜平分，天氣忽冷忽熱，你也經常感到春睏、嗜睡嗎？皮膚莫名冒出濕疹、蕁麻疹，飽受皮膚癢問題所苦？常感到易怒、焦慮或憂鬱？小心，上述這些症狀可能都是春分節氣惹的禍！一起跟著中醫師學會「春分養生平補」法，並進一步加碼薄荷玫瑰茶漢方食譜，和除濕足浴泡腳配方，教你簡單除寒濕、找回好睡眠。
平分春色的平衡美學：人體無法適應陰陽交替節奏，致身心不適
當窗外的燕子開始呢喃，白晝的時間悄悄追上了黑夜，我們迎來了二十四節氣中平衡的頂點——「春分」。今年春分 2026 年落在國曆 3 月 20 日，恰巧是農曆二月二龍抬頭土地公生。
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《春秋繁露》云：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」換言之，春分的意思，指的是春分這一天，太陽直射赤道，南北兩半球晝夜平分。在中醫理論中，「平衡」是健康的最高境界，而春分正是大自然展現「中道」的時刻。
此時，自然界的「木」氣（肝氣）最為旺盛，萬物生發。但這也是一個轉折點，氣候由初春的寒濕轉向溫熱。如果人體無法適應這種陰陽交替的節奏，體內的小宇宙就會「鬧情緒」，導致各種身心不適。
當「春睏」遇上「肝火」！春分常見皮膚、情緒、消化道４症狀
彰化馬光中醫診所邱品傑醫師表示，在春分前後，診間最常聽到的抱怨不外乎：「醫師，我最近明明睡很久卻還是好累（春睏／春困）」或是「皮膚又紅又癢，脾氣也變得好暴躁」。
35 歲的上班族王小姐，每到春分前後便感到胸悶、胃脹氣，且睡眠品質極差，常在凌晨 3 點驚醒。觀察其舌象，舌邊紅、苔薄黃，這是典型的「肝氣鬱結，橫逆犯胃」。
由於春季肝氣升發過旺，若情緒壓力排解不掉，這股「氣」就會去欺負負責消化的脾胃，導致消化不良與情緒波動。春分時節常見的不適症狀還包括：
1.春睏與嗜睡
體內陽氣升發不足，濕氣困脾。
2.過敏性疾患、皮膚症狀
如過敏性鼻炎、濕疹或蕁麻疹、皮膚癢等。
3.情緒波動
易怒、焦慮或莫名憂鬱。
4.消化道問題
胃酸逆流、脹氣或腹瀉。
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中醫治療與食療：平肝補脾是關鍵！詳解玫瑰薄荷茶功效與作法
邱品傑表示，中醫在春分的治療原則是「謹察陰陽所在而調之，以平為期」。針對上述王小姐的狀況，我們通常選用「逍遙散」為主方，配合疏肝解鬱的藥材，讓體內那股被憋住的能量得以疏通。
春分必備茶飲：玫瑰薄荷疏肝茶
玫瑰薄荷茶
針對春分時節易有的情緒焦慮與眼睛乾澀，這道茶飲是最佳的平衡劑。
玫瑰薄荷茶材料：乾燥玫瑰花 5 朵、薄荷葉 3 公克、枸杞 5 公克、紅棗 2 顆（去核）。
玫瑰薄荷茶作法：將材料置於杯中，以 500 ml 熱水沖泡，悶蓋 10 分鐘後即可飲用。
玫瑰薄荷茶功效：玫瑰花疏肝理氣，薄荷清熱散風，枸杞明目養肝。這道茶能幫助身體「解壓縮」，緩解春分常見的緊繃感。
春分養生保養術！伸展、穴位按摩與泡腳配方，找回身體的平衡
邱品傑強調，除了飲食與藥物，春分養生更強調「動」與「壓」。
穴道保養：按壓「太衝」與「足三里」
太衝穴：位於腳背大姆趾與次趾縫間後的凹陷處。它是肝經的原穴，每天按壓 3-5 分鐘，能有效平息肝火、消解壓力。
足三里穴：位於膝下四指幅處。春分肝強脾弱，按壓此穴能健脾和胃，增強免疫力。
伸展運動：起床側身拉筋，拉開肝膽經
肝主筋，春天最適合做「伸展」運動。早晨起床後，可以嘗試側身拉筋，將雙手向上舉起後向左右兩側緩慢彎曲，感受肋骨兩側（肝膽經循行處）的伸展。這能幫助氣血在體內運行順暢，揮別春睏。
藥浴放鬆：善用中醫泡腳方，除濕助眠
若感覺筋骨僵硬，可用「艾葉、紅花」各 15 公克煮水泡腳，水溫維持在 40 °C 左右。這不僅能驅散初春殘餘的寒濕，還能引火歸元，幫助入睡。
春分養生，核心在「不偏不倚」！試試調整呼吸、放慢腳步
春分養生，核心就在「不偏不倚」。不吃過於辛辣的食物以免助長肝火，也不過度貪涼以免損傷陽氣。讓我們在這個晝夜等長的節氣裡，調整呼吸，放慢腳步，與自然界的律動同步，找回身心最舒適的平衡點。
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