近來幾位名人長壽辭世，臨終臥床時間都不長，是不少人追求的老後境界。究竟如何長壽又減少臥床時間，優雅老去？哈佛研究有七個習慣決定你的老後健康。
哈佛醫學博士喬治．華倫特（George E. Vaillant）曾進行一項大型實驗，追蹤長達 80多年的著名「哈佛大學成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development）。
這項自 1938 年啟動、史上最長的社會科學研究計畫，有如探索老年生活「如何幸福到老」的豐富礦脈。
對照哈佛80年研究！揭開幸福到老的７大健康密碼
研究主持人喬治．華倫特，從中更歸納出以下 7 個重點，指引人們如何活得健康又快樂。值得大家用一生去實踐：
1. 不吸菸
在研究對象中，健康快樂的人對物質的使用非常節制，且幾乎沒有成癮者。因此「不抽菸」總是被列入養生之道。
2. 不酗酒
大量喝酒甚至酗酒可能引發身體多種併發疾病，對健康造成威脅。因此適量飲酒是養生鐵律。
3. 規律運動
養成規律運動的習慣，有助保持身體活躍。想要擁有健康的體態與長壽，就必須付出對應的自律。
（★延伸閱讀——上年紀想健康不生病？台大醫破解 10 大身體保健迷思，重建體質找回體力，可參考這篇文章的完整介紹。）
4. 維持健康體重
保持適當的體重能大幅降低慢性病風險。若能維持長達數十年的生活規律作息、飲食節制，並將體態維持在標準範圍中，將是高度的健康自主管理能力的展現。
5. 持續學習與教育
這不一定是指回重新回到學校念書，更多時候是透過大量的閱讀，或是對周遭事物保持好奇。而好奇心是維持大腦年輕與生活動力非常重要的關鍵。
6. 穩定的婚姻與社交關係
研究發現，晚年生活品質好的人，通常擁有穩固、相互扶持的婚姻關係或緊密的友誼。
夫妻兩人若能在思想上互相啟發，更有相知相惜的深厚情感與共同價值觀，就有機會攜手打造健康且心靈富足的晚年幸福生活。
（★延伸閱讀——愛需要經營與呵護！幸福伴侶日常會做的５件事，心理師：簡單但多數人都忽略，可參考這篇文章的完整介紹。）
7. 面對壓力時具備良好的情緒調節能力
遇到挫折或壓力時能保持心態平靜、樂觀應對，是延緩大腦與身體衰老的重要心理防線。記得要以豁達態度面對人生，展現強大的心靈韌性。
50歲開始還不晚！養成良好生活習慣，健康老去
許多人常擔心自己年紀大了才開始改變太晚，但哈佛研究與許多名人的人生實踐都告訴我們：就算 50 歲才開始還來得及，只要培養良好生活習慣，便能老得健康有活力。
透過自律的作息、持續學習的熱情、穩定的社交陪伴以及豁達的心態，人人都能重塑自己的晚年生活品質，實現優雅而有尊嚴的健康老化。
參考資料：
天下文化出版《哈佛教你幸福一輩子：史上最長80年指標研究，揭露快樂到老的智慧》
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