編按：想要活得健康不生病，「運動」是最佳良藥，但小心過頭反而傷身！因急於健身導致身體不適，是許多熟齡族的縮影。臺大醫學院骨科教授楊榮森提醒，保健應秉持「適當」原則，避開如立竿見影、過度負荷、忽略疼痛及盲目吃補等 10 大迷思。本文深度解析如何根據體能規律運動、做好時間規劃，並結合正確的吃、睡、休息觀念，教你循序漸進重建健康體質。別讓錯誤觀念變成身體負擔，快跟著這份專家指南，掌握不傷身的運動健身祕訣，找回真正健康快樂的退休生活。
謝先生，67 歲，退休前看到許多同齡朋友已年老力衰，心生害怕，就下定決心認真運動，希望可以少生點病。最近參加一個團體班，接受體能訓練，團訓課程讓謝先生感到有點吃力，後來在家人的勸導下去就醫，經過討論後，醫師建議他先調節運動課程內容，選擇一些比較輕量的項目，近來謝先生的身體不適的情況已有明顯改善，目前快快樂樂地，重拾運動健身的樂趣。
身體的保健很重要，可是過猶不及，應適可而止，保健時會出現一些迷思的觀念，結果適得其反，以下來談一談這些迷思：
1.只是光說不練，沒有運動習慣的人
即使聽聞運動有許多益處，常會順口說一定要配合做運動，但卻沒有認真執行，要知道「坐而言，不如起而行」，沒有不勞而獲的道理。
2.想要立竿見影，馬上見效
但這些都需要配合許多條件，通常要循序漸進，要保持有恆心，才能得到效果，欲速則不達。
3.未事先衡量自己的體能，選定合適方式
門診常看到一些病人，被建議做肌力訓練時，就會直接去重訓班報到，可是沒多久後，就以各種理由退出，有不少人就是因為受傷來就診。
4.沒有做好時間規畫
白天上班已經很忙又很累了，一下班又要衝去做運動，中間都沒有適當的休息，體力不支，保健並不只是完成功課表，過度勞累反而會損壞健康。
圖／一個人要活得健康快樂，一定要先照顧好自己的身體！僅為情境配圖，取自Shutterstock
5.半途而廢，或是想達標就停止
身體保健是要做一輩子的，好比刷牙一樣，不可以想做就做，不想做就休息了，才能夠得到最好的保健成果。
6.揠苗助長，迷失在吃補的框框裡
認為只要好好地補一補，就可得到健康；或是想利用打針注射營養素或是生長素來促進健康，這種做法反而會引起許多反效果。
7.喜歡比較
有些人做保健時，喜歡和別人比較，一定要比別人好，美其名是激勵，但若只是為了競爭，大可不必，實際上，各人有不同的體能，需要不同程度的訓練才合適。
8.設定不實際的目標
安排合適的進程，例如，練習跑步，要從基本配速、距離等開始，如果目標不切實際，很可能得到反效果。
9.該休息還不休息
運動時會覺得疼痛時，表示可能運動過量，或運動姿勢不正確，不可以視為正常現象，應諮詢專家。
10.忘記其他疾病的影響
例如，關節炎病人的症狀發作時，就不要勉強應朋友邀約去做過度運動，如爬山等，對病人來說，這些都是一種無形的體能消耗，在不便拒絕之下，容易產生更多的傷害。
一個人要活得健康快樂，一定要先照顧好自己的身體！人一出生到這個世界上，最大的任務就是照顧好自己的身體，滿足生理的基本要求，要親自完成，不能假手於他人。
包括吃、喝、拉、撒、睡、休息和運動，這些項目還要加上 2 個字，那就是「適當」，適當地完成前述項目，身體才能夠滿足基本的生理要求，才能夠維持基本的健康，這是無法請別人代勞的，否則要得到健康簡直是天方夜譚，緣木求魚。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授—楊榮森）
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