編按：久坐或長時間騎車容易讓腰椎承受壓力，引發椎間盤突出壓迫神經，導致單腳無力、痠麻等症狀。但單腳無力如何改善？復健科醫師表示，關鍵在於鍛鍊核心肌群並矯正姿勢，可透過瑜珈棒式支撐、平板支撐或簡易腹背訓練，強化腰背肌力，減少椎間盤受壓。平時也要避免久坐，每隔半小時起身活動，讓血液循環順暢，從日常生活中建立運動習慣與正確坐姿，才能有效預防腰椎壓迫與神經受損。
23歲男突然右腳無力，竟與「久坐騎車」有關
23 歲的林先生，近期忽然間右腳無力，腳尖無法往上勾，診所醫師建議至醫院進一步安排神經傳導暨肌電圖檢查，於是轉介至臺北市立聯合醫院中興院區復健科。
林先生前往診間說明來意，復健科主任武俊傑問起原因，林先生表示，他騎機車環島 8 天，每天騎車 7 - 8 小時以上，返家後即發現右腳尖無法抬高，走路時感到右腳乏力，但並無腰痠背痛現象。
醫師進行臨床檢查時發現，右腳踝背屈動作（腳尖往上勾）肌力為 2 分（正常應為 5 分），但右腳踝蹠屈動作（腳尖往下壓）為正常，踮腳尖走路亦可，感覺神經輕觸檢查顯示，右下肢腰椎第五神經節分布位置感覺較差。綜合臨床檢查及病史判斷，高度懷疑為第五腰椎椎間盤突出壓迫神經導致急性神經根病變。
醫師除立即安排神經傳導檢查及腰椎磁振造影（MRI）外，也向病人詳細說明病因，並強調在等待檢查的同時，應立刻開始實施治療更為重要。
椎間盤突出壓迫神經，並非老年人的專屬疾病
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，椎間盤突出壓迫神經並非老年人的專屬疾病，在3C產品盛行的今日，年輕族群因長時間久坐或姿勢不良而明顯增加，門診病例較 10 年前增加約 20 ％ 至 30 ％。
此案例中，患者病人每日長時間騎乘重機且身體前傾，姿勢更為不良，腳尖無法抬起也可能與腓神經壓迫有關，但依病人騎乘姿勢推測，腓神經受壓機率較低。武俊傑指出，若待所有檢查結果出爐才開始治療，可能錯失黃金治療期。
因此詳細解說後，立即執行腰椎牽引治療，初期配合口服類固醇及非類固醇抗炎藥（俗稱消炎藥）及肌肉鬆弛劑藥物，經過 2 個多月密集治療後，症狀明顯改善，右腳力量幾乎恢復正常。
椎間盤突症狀
椎間盤突出容易擠壓到神經，導致有痠痛麻、無力的感覺，從腰部傳到臀部，甚至到下肢。
椎間盤突出運動—瑜珈棒式支撐強化核心肌群
武俊傑提醒民眾，想要預防椎間盤突出壓迫神經，應避免長時間固定同一姿勢，每 30 分鐘做 30 秒的腰椎伸展運動。平時也可從事腰部核心肌群強化運動，如瑜珈中之棒式運動，也是一種簡單又有效的日常保健方式。
棒式支撐
棒式好處：棒式訓練能強化腰部核心肌群。
棒式做法：
1.雙腳打開與肩膀同寬，兩腿伸直腳尖踩地。
2.趴下將前臂平放在肩膀正下方地板。
3.小腹收緊。
4.從頭到腳呈一直線。
5.視線向下不刻意抬頭，維持呼吸不要憋氣。
棒式做多久：每次 10 至 30 秒，重複 3 – 4 次，之後可增加至 60 秒。
圖／瑜珈棒式訓練，能強化腰部核心肌群。北市聯醫提供
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