知名 Youtuber 博恩，日前在自身YT訪談節目《博音》「EP206 | 有人天生就不會失智，但不是你想的那樣」中特別邀請自己的父親曾文毅和大家談論失智症議題。除父子間難得同框引發網友討論外，影片中關於失智症防治的紮實衛教資訊，更讓網友大讚實用！究竟曾博恩與父親曾文毅在這次的父子聯談，針對失智議題談了什麼？失智是老化的必然結果？失智症是第三型糖尿病？失眠、睡不好，竟會增加失智風險？睡眠、飲食、運動缺一不可？
失智是老化的必然結果？
曾文毅在影片中表示，其實失智就是老化比正常的還快很多！簡單來說，失智就是人體腦部沒有辦法執行原本應該要執行的功能；例如，講話、方向感、邏輯判斷，或是記憶力、注意力……等。上述腦部本來應該要執行的功能，已經喪失掉就叫做失智。
其中，智商高或受教育程度高的人擁有較好的「認知儲備」，能應付腦部病變。這使他們在同齡人中顯得大腦更清楚，即便腦部已經開始老化，仍能維持功能。不過，曾文毅也強調，雖然認知儲備能延緩症狀，但當腦部損傷累積到臨界點，患者的認知能力可能會像「懸崖式下墜」般突然崩潰。
但為什麼有的人年紀到了 90 歲、100 歲還是好好的，有些人到了那時候已經失智了呢？曾文毅解釋，這和「腦部老化的速度有關」，如果腦部老化速度愈快，就愈會造成失智！至於有人天生就不會失智？其提到，有25%的人不會失智，當中 55%是因為基因，45%則是因為後天的環境與生活習慣。
雖然基因還是佔很大的部分，不過曾文毅也強調，如果後天養成規律運動、充足睡眠、積極社交、保持樂觀開朗、維持認知功能的挑戰相當豐富等良好生活習慣，認知儲備非常豐富，這樣的話腦部功能，自然就能撐得比較久。
失智症是第三型糖尿病？
失智是第三型糖尿病？曾文毅在影片中提到，目前醫學界常將失智症形容是「第三型糖尿病」，也就是處於「胰島素已經不敏感」的狀態！他解釋，當一個人飲食常吃很多高糖的東西，導致血糖過高／血糖超標，在正常狀態下人體內的胰島素就要出來協助把血糖降下來。
可是由於細胞的胰島素受體已經不敏感了，所以胰島素即使那麼多，但受體就是不會有什麼反應，也沒有辦法去消化更多的糖分；所以血糖還是一樣很高，這就被稱為「胰島素阻抗」，而胰島素阻抗正是導致失智的一個很重要的原因！
那有什麼方法可以提升胰島素敏感度呢？曾文毅在受訪時提到，養成運動習慣，特別是肌力訓練效果愈好，因為當人體肌肉愈多，糖分就可以經由肌肉代謝掉，所以胰島素阻抗會下降。
加上肌肉也是人體最大的內分泌器官之一，它會分泌出很多的肌肉素及一些荷爾蒙分子，能夠保護我們的大腦。至於運動強度多少才恰當？曾文毅則表示，以間歇性運動來說，頻率約維持在一周進行 2 到 3 次，一次大概做 30 分鐘即可達標！
（延伸閱讀／想延長壽命，該做哪些高CP值運動？研究揭２關鍵）
圖／曾文毅表示，不要認為智商高就不會失智。擷取自曾博恩YouTube頻道
失眠會增加失智症風險？
曾文毅證實，長期失眠的人，失智風險也高！但為什麼失眠會導致失智呢？他解釋，那是因為大腦裡面所堆積的類澱粉蛋白跟Tau蛋白，以及白天堆積的代謝廢物，都會在睡眠過程，特別是非快速動眼期間（深眠狀態），把這些廢物排除到腦外。
所以長期失眠、睡不好、睡眠品質不佳，大腦的排毒機制無法正常運作，這些廢物、毒素就會在腦中堆積，進而大幅增加罹患失智症的風險。
預防失智！睡眠、飲食、運動缺一不可
睡眠
事實上，過去曾文毅在健康遠見投稿「睡眠與腦健康相關！熬夜一天也有影響，短時間睡眠不足會加速大腦老化」文中就強調，當人體清醒時，大腦會不斷運作並累積代謝廢物，若長時間無法清除，可能會加速大腦老化，甚至影響神經功能。
且根據 2 項發表在權威期刊的研究，也進一步揭示了睡眠與大腦老化的關聯；睡眠障礙除可能會加速大腦老化外，短時間睡眠不足也會讓大腦老化加速！
飲食
曾文毅在「肥胖傷大腦易失智！醫授２招讓你健康瘦，告別三高、健康老化」健康遠見投稿一文中則提到，想要健康瘦，有兩大重點：控制飲食、維持足夠肌肉量。
舉例來說，飲食上七分飽就好，多以地中海飲食為主，早餐可攝取全穀類，再加蛋或沙拉，平日以五穀米、糙米、地瓜、蔬菜等取代精緻澱粉，這些就能降低脂肪量。
而維持肌肉量方面，則是要養成運動的習慣，可特別著重在有氧運動、肌力訓練，如果再將運動融入在生活中當然是最理想的。
運動
曾文毅在健康遠見投稿「想延長壽命，該做哪些高CP值運動？研究揭２關鍵」一文中曾提到，當大腦與身體互相回饋、共同運作時，就形成了一種「愈動腦愈年輕」的正向循環。換句話說，「動起來」不只是身體的事，也是大腦年輕的重要秘訣。
曾文毅談預防大腦老化，他這樣做逆轉「腦齡」
曾文毅在健康遠見「大腦健康自己救！腦科學家這樣逆轉『腦年齡』精神、思緒更清晰敏銳」投稿中分享，自己透過「一周游泳 2 次，每天上下班不再坐公車，改騎Ubike，一天騎 50 分鐘。每天不吃午餐，使熱量攝取減少 30%。食物的內容以地中海型飲食為主，盡量少吃精緻糕點。」
進行生活調整一年半之後，他的體重減輕了 8 公斤，精神比以前更好，思緒更加清晰敏銳。
當他 62 歲的時候，再去做腦年齡檢查，結果全腦神經年齡是 56.6 歲，比實際年齡年輕 5.7 歲，且比起上次檢查，全腦神經年齡及事件記憶網絡腦年齡都年輕了4.5歲！這次的經驗讓他體認到一件事：腦年齡是可以透過改善生活型態被逆轉的！
（延伸閱讀／台大醫曾文毅親身實證：大腦老化可逆轉，靠「777護腦口訣」可喚回）
圖說／Youtuber博恩邀請父親曾文毅在訪談節目上，和大家談論失智症預防議題。影片來源：曾博恩
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