長壽不稀奇，「無齡」才是新潮流！想讓生理機能不被年齡綁住嗎？醫師與營養師提醒，凍齡不只看外表，關鍵在照顧「腸子」與「大腦」這對緊密伙伴。把腸道當成「永遠的朋友」細心呵護，腸齡穩了，腦力自然年輕。掌握腸腦雙向保養秘訣，讓「腸齡」與「腦齡」凍在最佳狀態，開啟真正無齡生活。
判斷腸道健康看４關鍵，避開３大過敏原幫腸道減壓
家庭醫學科醫師陳欣湄指出，腸道與大腦雖然距離遙遠，卻存在緊密的「腸腦軸線」雙向關係，彼此互相牽動。現代人常見的焦慮、緊張，往往直接反應在腸胃，引發胃食道逆流或胃痙攣等；反之，若腸道不穩定，也會透過發炎反應回頭影響腦部健康。她強調，腸道是身體健康的根本，更是身心平衡的關鍵。
想先自我評估腸道健康，可先透過 4 個關鍵，包括是否便秘、拉肚子、脹氣，或曾被診斷過腸道問題。若腸胃長期不穩定，陳欣湄建議，不妨可嘗試為期 2 到 3 週的「避開 3 大過敏原」計畫，觀察腸道反應，如減少攝取加工食品、含麩質食物（常見如麵包、麵條、水餃皮），以及高機率引發敏感的牛奶與雞蛋。
資料來源：家庭醫學科醫師陳欣湄｜資料整理：健康遠見編輯部
吃出腦力：營養師揭「腦力UP」飲食清單緩大腦老化
在飲食方面，良好的營養習慣也被證實能延緩大腦老化，對情緒更有正向幫助。董氏基金會食品營養中心營養師許惠玉舉例，蔬果中的植化素與葉酸、未精製全穀中的B群，以及魚類的n─3脂肪酸，皆具有刺激神經、降低氧化壓力及調節發炎的功能。
她也歸納「腦力UP」的黃金食物，如深色綠葉蔬菜、當季漿果、堅果種子、未精製全穀物、豆類製品及不飽和脂肪油（如橄欖油、苦茶油）。相對地，含糖飲料、甜食、油炸物及香腸、火腿等加工紅肉則是應避開的「腦力NG」地雷，以免加速腦部退化。
資料來源：董氏基金會食品營養中心營養師許惠玉｜資料整理：健康遠見編輯部
（延伸閱讀／從「第二個大腦」看懂長壽基本功！醫師：養生需先「養腸」）
動出靈活：輕度活動能延緩大腦退化，更是抗老良方
台北市聯合醫院和平院區神經內科主任劉建良則從生活形態切入，強調「有動就有效」。
他引述研究指出，即便只是走路、做家事等輕度身體活動，都能延緩大腦退化。若能持之以恆每天運動 1 小時，更能顯著提升大腦的處理速度與執行力，並預防肌少症與肥胖。
除了律動，睡眠與社交也是大腦抗老的良方。他建議每晚應維持 7 至 8 小時的優質睡眠，並鼓勵銀髮族在白天多出門曬太陽、增加社交互動。這不僅能穩定生理時鐘、提升晚間睡眠品質，更能讓大腦在人際互動中保持靈活運作。
身心紓壓：每天５分鐘冥想，重塑腸腦軸讓大腦休息
除了吃、動、睡，心理節奏調整，也是連結腸腦健康的關鍵。陳欣湄建議，不要讓腸道「過度加班」，保持愉悅心情與放鬆節奏至關重要。
她推薦「冥想」作為經濟實惠的紓壓方式，從每天 5 分鐘開始，選擇一個有安全感的空間靜心，逐步延長至 15 分鐘。這不僅能幫助焦慮的大腦關掉繁瑣資訊，更是讓腸腦軸線回歸平衡的最簡單祕訣。
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