過年長假即將結束，面對開工總是感到憂鬱、提不起勁嗎？這種「假期後症候群」多與氣血運行不暢有關。想快速收心找回工作元氣，中醫建議從調飲食、穩作息、醒氣血 3 撇步著手。本文請來專業中醫師解析，教你如何透過簡單的開工收心操與穴位按摩安定心神，並分享 3 款分別有助放鬆，醒脾、醒腦的私房茶食譜，幫你理氣、健脾祛濕、提神明目。別讓疲倦拖慢你的腳步，快收藏這份開工調養指南，告別昏沈，以飽滿精神迎接新年新氣象！
春節連假結束後，許多人回到工作崗位卻提不起勁，整天昏昏沉沉、注意力不集中，甚至感到焦躁不安。
陽明馬光中醫診所邱柏豪中醫指出，這種現象在現代被稱為「假期後症候群」，從中醫角度來看，多半與放假節日期間作息紊亂、飲食過度、氣血運行不暢有關。
要讓身心快速歸位，不妨從中醫的 3 個方向著手——「調飲食、穩作息、醒氣血」，讓你自然回復專注與元氣！
1.飲食清淡，醒脾祛濕：中醫授３飲食建議推醒脾茶食譜
邱柏豪表示，過年期間大魚大肉、甜食與酒精攝取過多，容易使脾胃負擔沉重。
中醫認為「脾為後天之本」，脾虛則易倦怠、嗜睡、頭重如裹。開工後的第一週，應讓腸胃「休息整頓」。
開工收心飲食建議
1. 減油減鹽，選擇清蒸、汆燙料理。
2. 多吃蔬果與雜糧，如山藥、蓮子、薏仁、茯苓，有助健脾祛濕。
3. 早晨一杯溫開水，少喝含糖飲料，以減少濕氣積聚。
推薦醒脾茶飲，陳皮薄荷茶
陳皮薄荷茶材料：陳皮 3 公克、薄荷 1 公克。
陳皮薄荷茶作法：以熱水沖泡。可理氣醒腦、去油解膩，特別適合節後上班族。
圖／玫瑰花性溫，具疏肝解鬱、理氣活血功效，泡成玫瑰花茶飲用，能緩解壓力、調節心情。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2.調整作息，靜心安神：玫瑰花茶＋睡前調神三法助放鬆
假期熬夜追劇、旅遊奔波，生理時鐘混亂。邱柏豪指出，中醫講「心神不寧，百病生焉」，若想回歸穩定作息，可從靜心與放鬆著手。
睡前調神三法
靜坐調息：睡前靜坐 3 - 5 分鐘，專注呼吸，讓浮躁思緒平靜。
溫水泡腳：以約 40°C 溫水泡腳 15 分鐘，可加足浴包或艾葉，泡腳能引血下行，溫暖肝脾腎三經，同時刺激足部穴位，達到舒緩疲憊、助眠的作用。
按摩安神穴位
內關穴：手腕橫紋上三指寬處 → 安神定心、緩焦慮。
神門穴：手腕小指側橫紋上 → 改善失眠、心悸。
這些簡單的放鬆儀式，能讓心神安定、睡得更沉，也讓隔天精神更集中。另外復工前幾天應提早入睡、固定起床時間，讓身體逐漸適應工作日的節奏，確保每天有 7 - 8 小時的充足睡眠。
推薦放鬆茶飲，玫瑰花茶
放鬆玫瑰花茶材料：玫瑰花性溫，具疏肝解鬱、理氣活血功效，能緩解壓力、調節心情。
放鬆玫瑰花茶作法：可取 3 - 6 公克玫瑰花以溫水沖泡飲用，幫助肝氣順暢，精神自然舒暢。
3.醒腦開竅，提振精神：喝加味菊花枸杞茶，按摩３穴道
回到辦公室，最常聽到的就是「你怎麼還沒清醒？」邱柏豪建議，這時可運用中醫穴位按摩與茶飲提神醒腦，讓耳聰目明。
醒腦按摩３穴道
百會穴：頭頂正中央，輕敲 3 分鐘可提神醒腦。
風池穴：後頸髮際兩側凹陷處，按揉 3 分鐘，可舒緩肩頸僵硬。
合谷穴：拇指與食指間虎口處，常按可活絡氣血、提振精神。
推薦提神茶飲食譜
提神醒腦茶材料：菊花 3 公克、枸杞 5 克、人參鬚少許，以熱水沖泡。
提神醒腦茶功效：清肝明目、益氣提神，特別適合長時間使用電腦的上班族。
「人順四時」讓身心回歸正軌，迎向新年新氣象
最後，邱柏豪也提醒，中醫強調「人順四時」，春節過後正值早春，陽氣初生。若能順應時節、讓身體循序調整，疲倦與煩躁自然會減輕。
從清淡飲食、規律作息、氣血調養三步驟開始，給自己時間收心養氣，就能重拾活力與效率。祝福大家開工順心、精神飽滿，為新的一年開啟健康好運勢！
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