編按：明明休息過還是覺得好累？小心這不只是睡眠問題，而是慢性疲勞找上門！這種持續的身心耗竭會嚴重影響工作效率與生活品質。諮詢心理師提醒，長期疲勞是身體發出的警訊，建議先透過就醫抽血排除潛在慢性病。若確認非病理因素，可透過規律運動、提升睡眠品質及接觸大自然等 7 招重建生活模式。本文將帶你深入了解如何從微小改變開始，找回大腦與身體的正常節奏，徹底告別無精打采的循環，重新擁抱充滿活力的每一天！
疲勞是累了還是生病？抽血就醫排除潛在慢性病恐是慢性疲勞
您是否常覺得疲勞？即使休息後仍難以恢復，依然覺得很累？若是肯定的答案，小心恐是慢性疲勞纏身。慢性疲勞不只是累了想睡覺而已，其是一種持續性的身心耗竭感，讓人總是無精打采，這樣除了會影響專注力、工作效率、人際關係，甚至降低生活品質。
想要改善慢性疲勞的情形，建議要先與醫師討論，排除潛在的醫療問題。許多慢性病初期症狀並不明顯，疲勞可能是徵兆。藉由抽血等必要檢查，確認健康狀況，此舉是安全且負責任的第一步。
慢性疲勞如何改善？專家分享７招日常調整建議重建生活模式
一旦查明不是疾病所致，那就要開始重建生活模式，透過日常調整來幫助身心恢復平衡。至於要怎麼做呢？專家建議如下：
1.規律運動
適度運動可促進血液循環、增加粒線體功能和穩定情緒，讓人越動越有精神。研究發現，低強度運動（如散步、輕量肌力訓練、瑜伽與太極拳等）比中高強度運動更有助緩解疲勞。
2.補充水分
水分能維持血液循環與氧氣運輸，即使輕微脫水都會造成精神不集中、頭暈與反應變慢。所以最好隨身攜帶水瓶，每小時小口補充；起床後立即喝杯水，運動或流汗後要增加攝取。
（延伸閱讀／一天八杯水才夠？口渴再喝水可以嗎？醫師解答６疑問，小心６脫水症狀）
圖／睡好比睡久重要，進入深層睡眠有助細胞修復與荷爾蒙調節。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3.提升睡眠品質
睡好比睡久重要，進入深層睡眠有助細胞修復與荷爾蒙調節。平時注重睡眠衛生，如睡前 1 小時避免用3C產品、每天固定時間起臥、午睡不超過半小時等，必要時應就醫診治。
4.善用咖啡因
咖啡因可刺激中樞神經，短暫提升警覺，減少疲勞感，但過量會導致焦躁、心悸與失眠。在攝取上每天 1 至 4 杯咖啡就好，重點腦力工作前飲用尤佳，但下午 2 點後要減少攝取。
（延伸閱讀／哈佛醫師：咖啡喝太多不只睡不著，還讓你更累、變胖！咖啡成癮１表自我檢測）
5.接觸大自然
自然光有助調整生理時鐘，提升血清素分泌；綠色景觀能降低壓力荷爾蒙，恢復心理能量。可以的話，每天曬早晨陽光 15 分鐘；每週至少 2 到 3 次到公園走走；假日多親近山海。
6.聆聽音樂
音樂能刺激大腦分泌多巴胺，其和動機、活力有關。文獻證實，慢性疲勞患者聽喜愛的音樂，記憶錯誤率明顯下降。所以工作前、通勤時不妨聽輕快音樂，睡前則選擇放鬆型音樂。
7.安排「純粹快樂」時間
愉快活動能促使大腦釋放腦內啡，降低壓力，增強動機。當壓力下降，疲勞自然改善。不管是手作、繪畫、閱讀或園藝，還是找人聚會，只要能讓自己開心的事都行。
（延伸閱讀／慢性疲勞、代謝差無解？東西方學界一致推崇「這7類」抗發炎食物）
疲勞是身體警訊！從微小改變開始，找回大腦與身體正常節奏
疲勞並非軟弱，而是身體發出的警訊。透過建立新的生活習慣，多數人都能逐步恢復活力。就從今天開始，選擇一項您覺得容易做到的開始改變，日積月累下來，相信身體終能找回正常節奏。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
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