想知道健康長壽且快樂的秘訣嗎？幸福專家亞瑟·布魯克斯，分析哈佛大學一項追蹤長達 85 年的研究指出，決定晚年快樂與健康關鍵在於 6 個共通習慣！除了健康飲食與規律運動，更強調「終身學習」與「擁抱愛」的重要性。本文深入解析這項研究，並分享有助開啟一天正能量的「晨間 6 步驟儀式」，教你透過每日微小的日常選擇，建立成熟的應對機制與緊密的人際連結。快來看看專家建議的「身心養生指南」，從心態到體能全方位打造無齡人生，讓幸福感伴隨你我，一路健康到百歲。
哈佛大學85年研究：長壽且健康快樂的人每天都會做６件事
哈佛大學教授、行為科學家暨幸福專家亞瑟·布魯克斯（Arthur Brooks），引用了著名的「哈佛成人發展研究」（Harvard Study of Adult Development）——這是一項持續了 85 年的長期追蹤研究，旨在找出讓人在老年時依然保持快樂與健康的關鍵因素。從該份研究中，他發現，生活得更快樂、健康的人，大多擁有 6 個共通習慣！
布魯克斯指出，前 3 項雖然是「老生常談」，但卻是健康與幸福的根基；而後 3 項則經常被現代人忽略。
1.保持健康的飲食（Follow a healthy diet）
研究顯示，營養均衡的飲食不僅能支撐生理機能，長期下來對心理健康也有顯著的正面影響。延伸閱讀——抗老新指南：光做超慢跑不夠？醫師：養肌、養腸才是關鍵，「彩虹飲食法」護腸又養肌肉，可參考這篇文章的完整介紹。
2.養成規律運動習慣（Exercise frequently）
運動是幸福感的基石，但布魯克斯特別提醒「過猶不及」，反造成運動傷害。他指出，那些「運動狂人」反而可能面臨身體結構受損的風險，因此建議採取適度且持之以恆的運動習慣。延伸閱讀——上年紀想健康不生病？台大醫破解 10 大身體保健迷思，重建體質找回體力，可參考這篇文章的完整介紹。
圖／運動是鍛鍊心肺功能、肌力、肌肉量，以及幸福感的基石，但布魯克斯特別提醒要小心「過猶不及」。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3.遠離菸酒等成癮物質（Abstain from smoking and drinking）
在研究對象中，健康快樂的人對物質的使用非常節制，且幾乎沒有成癮者。
布魯克斯提到，長期吸菸者死於相關疾病的機率高達 70％，這種離開世界的方式並不快樂。此外，他也警告，成癮往往是一種心理補償機制，遠離成癮物質才能真正面對生活。
4.終身學習（Never stop learning）
具備好奇心的人往往更健康快樂。這不一定是指回重新回到學校念書，更多時候是透過大量的閱讀，或是對周遭事物保持好奇。他強調，好奇心是維持大腦年輕與生活動力非常重要的關鍵。延伸閱讀——60 歲是旅行、學習新事物的最好時機：享受熟齡生活的３個訣竅，可參考這篇文章的完整介紹。
5.成為解決問題的高手（Become a skilled problem-solver）
這指的是「應對生活難題的技術」。人生難免遇到挫折，快樂的人通常擁有一套成熟的應對機制。
布魯克斯建議，可以透過心理諮商、冥想、祈禱或寫日記等方式，來磨練自己處理情緒與困難的技能，避免在危機發生時措手不及。延伸閱讀——研究證實：每天寫下好事、好事就會發生，３訣竅提升幸福感，可參考這篇文章的完整介紹。
6. 擁抱愛（Love）
這是最重要的一點！研究發現，晚年生活品質最好的人，通常擁有穩固的婚姻關係或緊密的友誼。布魯克斯斬釘截鐵地表示：「幸福就是愛，這沒有替代品。句點（Full stop）。」
延伸閱讀——愛需要經營與呵護！幸福伴侶日常會做的５件事，心理師：簡單但多數人都忽略，可參考這篇文章的完整介紹。除了伴侶、配偶外，或許還有這些選擇——配偶不一定就是好老伴！老年交友的祕訣：三不一要，可參考這篇文章的完整介紹。
圖／出門前給家人一個擁抱或簡單的問候，有助開啟充滿正能量的一天。Pexels by anait film
開啟正能量的一天！幸福專家布魯克斯分享晨間６步驟儀式
而在福斯新聞頻道（Fox News）的訪談中，布魯克斯教授也分享了他個人的「晨間 6 步驟儀式」，能幫助開啟充滿正能量的一天。
1.醒來後心懷感恩：每天睜開眼先想 3 件感謝的事。
2.避免一早看手機：不要讓電子郵件或社群媒體主導你的情緒。
3.適度靈修或冥想：給自己一段安靜的時間與內心對話。
4.輕度的體能活動：簡單的伸展或運動。
5.積極的學習新知：讀幾頁書或吸收有益的資訊。
6.與親愛的人連結：出門前給家人一個擁抱或簡單的問候。
想邁向百歲健康、幸福人生，從累計微小日常關鍵選擇做起
總結來說，雖然運動、飲食和戒除惡習很重要，但擁有並保持續學習、增進解決問題的能力，以及最重要的——經營充滿愛的人際關係，才是通往長久幸福的真正秘訣。
最重要的是，想要擁有健康長壽且快樂的人生，需要養成「長時間、反覆實踐」的良好生活習慣！當時間被拉長到數十年後，真正產生差距的，往往就是這些看似微小、卻每天持續不斷發生的日常選擇。
參考資料：
1. Dr. Rhonda Patrick’s FoundMyFitness podcast：How To Build Lasting Happiness | Dr. Arthur Brooks
2. FOX NEWS：Happier and healthier people do these 6 things every day, says wellness expert
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