編按：加班後總是全身痠痛、背痛難耐？當心是肌肉過勞無法「充電」！38 歲工程師李先生因長期熬夜、缺乏休息，導致部肌肉僵硬緊繃，腰椎向後彎，失去正常的排列弧度，薦髂關節的關節腔幾乎消失不見。醫師指出，肌肉如同手機需要夜間充電，單靠藥物、物理治療不足以治癒，「適當休息，才能讓肌肉充電」。本文透過專家觀點，解析晚睡如何加速肌肉能量耗損，並分享補充優質蛋白質等 4 大脫離痠痛保養指南。想擺脫長期疲勞、守住健康本錢？快從調整生活作息做起，讓疲憊肌肉獲得真正的修復契機。
個案分享
李先生，38 歲，是個人人稱羨的電子工程師，認真負責。幾年之間就受到公司上級重視，職務三級跳，每天都忙到大半夜，常常都超時工作，當然得到優渥的薪水和獎金，長期的不眠不休工作，很少從事運動，最近在加班後常常覺得全身痠痛。
2 週前公司接到一筆大單，但多年來的背痛又發作了，讓他很擔心能否挺得過去，他去骨科門診就醫時，發現背部肌肉僵硬緊繃，腰椎向後彎，失去正常的排列弧度，薦髂關節的關節腔幾乎消失不見。
醫師告訴李先生，要改善全身痠痛，除了藥物和物理治療之外，還要解決肌肉長期疲勞，無法及時充電的問題，才能改善李先生的肌肉無力，恢復支撐脊椎關節的能力。醫師告訴他要適當休息，早睡早起，才能讓肌肉得到充電的機會，然後再配合其他治療，才有機會得到治療效果，李先生改變習慣後，症狀已明顯改善。
目前許多中壯年人正值事業發展爬升頂峰的階段，時時刻刻都在打拼事業，久而久之常會覺得容易疲倦，加班後出現全身痠痛，這種情況日漸加重。治療上並非十分容易，加上缺乏耐心配合，常常自認為還年輕，工作擔子重，因而疏忽保健的重要性，經常過度勞累，使病情延誤，很難痊癒，尤其生活習慣和靜態生活，最難以克服。
圖／僅為情境配圖，取自freepik
為什麼晚睡會導致全身痠痛？醫揭開「肌肉無法充電」的健康真相
有些人沒有養成早睡的習慣，就診時醫師建議要早睡，也很難配合，他們認為「從年輕到現在都是晚睡習慣，要我改很困難，年輕時也不曾造成問題，為什麼晚睡是造成痠痛的原因」、「最近又要趕一些工作，怎麼可能早睡？」
有些病人要求安排更進階的檢查，一定要查出真正病因來，尤其親朋好友曾有重病者更是如此；可是安排這些檢查需要有合適的適應症，且排程都需要一段時間，大型醫院病人很多，要等待更久，讓病人焦急等待。其實要想早點復原，最重要的是要把握當下，從基本做起，讓肌肉有機會休息，才能改善肌力和功能，要積累健康的本錢，必須從改善生活作息做起，才是重要關鍵。
大家都明白核心肌群的重要，常常參加課程來加強核心肌群，但要明白，讓肌肉充電是一個重要關鍵，我們每天的工作、生活、活動等，讓肌肉擔負龐大的工作量，就好像耗電的手機一樣，在夜間適當充電，才能恢復功能。同理可見，正視肌肉有需要休息、充電和修補的需求，及早認知此項事實，配合運動保健訓練，許多小毛病就會很快消失，大毛病也可改善程度。
脫離全身痠痛的４大保養指南：從精簡工作流程到補充優質蛋白質
想要早一點脫離全身痠痛的痛苦，必須配合醫囑，從多方面著手，茲提供建議如下，供大家參考。
1.適當改善工作流程
精簡工作，提高效率，即使工作繁忙，也要避免長時間工作，以免維持固定姿勢，使肌肉痙攣僵硬，影響肌肉的循環和營養供應，結果即使攝取大量的營養，也未必讓肌肉得到營養補充。
2.要適當休息
躺下來才能讓核心肌群得到完整的舒緩休息。人在坐著時，雖然腿部肌群得到休息，但軀幹的核心肌群還是在工作，維持著坐立的姿勢愈久之後，很多人也會翹首二郞腿，影響下肢的血流，這些都會影響肌群的充電。
3.補充優質蛋白質
晚睡的朋友，常常攝食速食如洋芋片、薯條或泡麵等。這些食物無法提供優質蛋白質，而是大量澱粉或油炸脂肪，影響肌肉的代謝和合成，消耗肌肉能量，且增加體內脂肪率和體重，更增加全身肌肉的負擔。
4.養成良好生活習慣
早睡早起，戒菸戒酒等，尤其晚睡時，室溫下降，需要肌肉超量工作來維持體溫，晚睡使肌肉消耗大量能量，好比讓手機耗電一樣，只有躺在被窩裡面，讓肌肉有完善充電的機會，以迎接明天的工作。
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肌肉適當休息充電，才能有效改善痠痛
總之，肌肉過度勞累所引起的痠痛，必須讓肌肉適當充電，才能有效改善痠痛，配合長期的肌耐力訓練，和補充適當優質蛋白質，促進血液循環，才能維持良好的狀態，永保安康。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授—楊榮森）
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