編按：研究指出，導引術可以有效提升平衡感與肌力，改善心血管與腦部認知相關疾病，因此可抗老也能防失智。就現代運動生理學而言，導引功效包括心肺功能、肌力鍛鍊與伸展，招式緩和，確實是最適合入門者與 50 歲以上民眾及長者的選項。一起跟著華佗門第 80 代傳人、慢老中醫吳建東起學習「中醫凍齡導引術」——華佗 五禽之戲２動作，來促進腦內氣血循環，維持大腦神經細胞養分充足，並同步加碼有助護腦補腦，甚至改善白頭髮及落髮／掉髮的對應食療、穴道按摩等居家生活保養妙方！
你我的大腦細胞仍在成長
某個都市傳言說「我們的大腦在成年以後就不會再成長了」，或者說「大腦成熟後，腦細胞只會減少不會增加」，這樣的說法正好成為我們不再學習新事物的藉口。
然而最新的說法是，大腦跟身體其他器官一樣，細胞持續更新、變化，只是速度沒有像年輕時那樣迅速，我們的反應或許會比較遲鈍或者健忘，但是重複背個幾次終究記得住，這就是大腦細胞仍在成長的關係。
大腦活性與腦內循環有關
腦內氣血循環好，神經細胞的養分充足，也較易帶走代謝產物，所以我們在精神好的時候，很容易專注，也很容易記憶。
在精神倦怠時，腦袋沉重反應遲鈍，說什麼話都聽不進去，這種狀況在上完一天班後，過度操勞的運動後，或是大病之後特別容易發生。在前幾年疫情肆虐時也很容易看到，沒錯，就是我們常說的腦霧，像是頭罩著一層霧，思考緩慢，注意力也不集中。
圖／我們常說的腦霧，容易讓人像是頭罩著一層霧，思考緩慢，注意力也不集中。僅為情境配圖，取自freepik
健忘、腦霧、腦神經衰弱？中醫如何從體質辯證調理健腦益智
中醫調理，當然也要看是怎樣的問題，也就是辨證論治，依照症狀或證型推斷其病因病機，再依照這個病因病機來決定怎麼治療，常見到的有氣血兩虛、心氣不足、氣滯血瘀、痰濕阻滯等等。
氣血兩虛：
氣血兩虛是因為腦部的氣血不足，會考慮以黃耆、當歸等補養藥補充氣血；
心氣不足：
心氣不足則會直接影響到心主神明的功能，會考慮桂枝、大棗等補養心氣的用藥；
氣滯血瘀：
如果是循環不好的氣滯血瘀，則應用丹參、紅花等來行血化瘀；
痰濕阻滯：
痰濕阻滯則需要遠志、石菖蒲等祛痰開竅，同時還會考慮使用引氣上行的用藥讓藥性到達腦部，如升麻、柴胡等。
確保水分充足，顧好大腦
若是單純要補腦的話，最重要的蛋白質不可或缺，雞蛋具有充足卵磷脂，對腦細胞的生成極有益處；而不飽和脂肪酸Omega 3中的DHA、EPA，也有助於腦部生成，因此鮭魚、鯖魚、秋刀魚可適量攝取，像是核桃之類的堅果也有Omega 3，素食者也可考慮。
若是偏向氣血循環不佳者，則可考慮肉桂、薑黃這類通經活絡的辛香料，在咖哩中含量最多了。此外像咖啡、綠茶等可引氣上行，醒腦通竅的飲料也可酌量飲用。
大腦有 75 %是水分，確保水分充足可能是顧好大腦第一要件，同時要避免傷腦的行為，比如菸、酒、精製糖應盡量避免。大腦多是在睡眠時整理及修復，因此有良好且充足的睡眠，對於大腦也相當重要。
運動，促進腦部氣血循環
最後仍然是運動，可促進腦部的氣血循環，任何運動皆可，如跑步、騎單車、太極拳、導引術等等，重點在於持續。
華佗五禽之戲：頭部按摩動作圖解
功效：促進頭部氣血循環，可提神醒腦，預防失智，穩固髮根，改善落髮及白髮，所謂「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高」。
做法：
1.兩手搓熱。
2.以手指指腹按摩頭皮，由前往後，由後往前亦可。
圖／慢老中醫吳建東圖解「華佗五禽之戲」頭部按摩動作做法。圓神出版社提供
五禽之戲：鳴天鼓動作圖解
五禽之戲鳴天鼓功效：因彈擊時兩耳會應到彈響聲，故曰鳴天鼓。此法可促進腦部氣血循環，提神醒腦。鳴天鼓其實很多導引功法都有。
五禽之戲鳴天鼓做法：
1.兩手掌蓋住兩耳。
2.食指與中指交叉，置於腦後，用食指彈擊於風池穴上（穴位請參考下圖）。
圖／慢老中醫吳建東圖解「華佗五禽之戲」鳴天鼓動作做法。圓神出版社提供
圖／慢老中醫吳建東圖解「華佗五禽之戲」鳴天鼓動作做法。圓神出版社提供
穴位按摩
百會穴穴道按摩
百會穴位於頭頂正中線，前髮際後五寸，後髮際前七寸，約為與兩耳尖連線交叉點之處。
風池穴穴道按摩
風池穴位於頸後，左右側皆有，在耳後兩大筋之間，顱骨正下方凹陷之處。
圖／慢老中醫吳建東圖解百會穴、風池穴 2 穴位穴道按摩取穴方式。圓神出版社提供
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（本文節錄自《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，作者：吳建東中醫師，圓神出版）
圖／《50歲起這樣練，慢老中醫帶你增肌減脂、抗發炎、防失智：華佗80代傳人的凍齡導引術》，作者：吳建東中醫師。圓神出版社提供
