過年南來北往免疫力下降，吃什麼好？把握開工體質調整黃金期，中醫３招改善

春節假期頻繁應酬與大魚大肉，是否讓你在開工之際感到精神不濟？南來北往的奔波最易造成免疫力下降，若出現反覆感冒、疲勞或腸胃不適，小心是免疫力失調的警訊！當前正值流感好發季，中醫師莊可鈞指出，年後是調整體質的黃金期。本文分享中醫調養 3 原則，從健脾飲食到穴位按摩，教你如何透過「先修復、後調補」找回體內正氣，告別收假症候群。快收藏這份健康指南，在繁忙的復工首週有效提升防禦力，迎接充滿元氣的新年度！

農曆春節假期結束後，不少民眾陸續出現感冒、腸胃不適、疲倦無力、精神不濟，甚至慢性病復發等情況。對此，翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，過年期間因作息紊亂、飲食過量，加上情緒與應酬增加，容易耗損身體「正氣」。年後這段時間，反而是調整體質、重建免疫平衡的關鍵期。

莊可鈞指出，中醫雖無「免疫力」一詞，但以「正氣」與「衛氣」來說明人體抵禦外邪的能力。《黃帝內經》有云：「正氣存內，邪不可干。」當人體氣血充足、臟腑功能正常時，自然不易受病毒與細菌侵擾；若正氣不足，則容易反覆感冒、過敏或疲勞。

從臟腑理論來看，免疫調節與「脾、肺、腎」三臟密切相關。脾為後天之本，主運化，是氣血生成的來源；肺主皮毛，負責防禦外邪；腎為先天之本，影響長期體力與防禦能力。過年期間大魚大肉、熬夜晚睡，最先受影響的往往是脾胃功能，進而牽動整體免疫狀態。

年節期間高油、高鹽、高糖食物攝取增加，容易導致消化不良、腹脹、便秘或腹瀉。中醫認為「脾虛則氣血生化不足」，當脾胃功能下降，身體防禦力也隨之削弱。

守歲、追劇、聚會應酬至深夜，會耗傷氣血與腎精，使人精神不濟、容易感冒。

春節團聚雖熱鬧，但人際互動頻繁也可能增加心理壓力。中醫強調「肝主疏泄」，情緒不暢會影響氣機運行，進一步干擾免疫平衡。

圖／冬末春初呼吸道保養，可選擇百合、銀耳、蓮子或溫熱梨湯潤肺。僅為情境配圖，取自Shutterstock

莊可鈞建議，年後調養應掌握「先修復、後調補」原則，而非急於進補。

建議節後 3 至 5 天飲食回歸清淡，七分飽即可，多攝取白蘿蔔、山藥、南瓜、地瓜、糙米與香菇等健脾食材。若出現腹脹食積，可用陳皮、山楂、炒麥芽沖泡代茶飲，有助消化。

若出現腸胃不適，可按摩足三里穴（膝下三寸、脛骨外側凹陷處），有健脾和胃功效。

或按壓內關穴（手腕橫紋上三橫指處），可緩解胃脹與噁心。

每日按壓 3 至 5 分鐘，有助氣血運行。

建議盡量於午夜前入睡，午間短暫休息 20 分鐘。飯後步行 10 至 15 分鐘，或練習八段錦等溫和運動，有助促進循環與提升調節能力。

此外，此時氣候仍偏寒，呼吸道保養不可忽略。可選擇百合、銀耳、蓮子或溫熱梨湯潤肺，並避免冰飲與寒涼食物，以免損傷肺氣。

莊可鈞提醒，若有進補需求，應依體質辨證施治。易感冒者可補氣固表；腸胃虛弱者應先健脾；長期熬夜疲勞者則需調肝養血、補腎為輔，建議諮詢專業中醫師後再行調理。

春節是消耗，年後才是修復。只要在飲食節制、作息規律與情緒穩定上多加留意，便能穩固體內正氣，為新的一年奠定健康。