連續下雨天莫名疲倦、提不起勁、心情低落？周宗翰中醫師指出，「不是你想太多，天氣真的可能影響情緒！」陰雨天日照不足，容易打亂人體生理時鐘；加上雨天外出少、活動量驟減與體內「濕氣」沉重，更易使人陷入愈不動愈累的惡性循環！本文拆解雨天憂鬱成因，並傳授製造白天、規律作息等 4 招居家調養指南，助你擺脫沉重感、重拾活力。
「怎麼又下雨了…」連續好幾天陰雨綿綿，不少人除了覺得出門不方便，也會發現自己好像變得比較懶、比較累，甚至莫名其妙心情不好。有人形容自己像是「天氣一陰，心情也跟著陰」。
初鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，連續下雨確實可能讓部分人的精神與情緒受到影響，但不能直接說「下雨就會造成憂鬱症」。真正影響心情的，往往是陰雨天伴隨的日照不足、活動量下降、生活作息改變，以及長時間待在室內等因素。
下雨就疲倦想睡？日照不足打亂生理時鐘，長時間待室內成沒精神元兇
「沒有陽光，人真的比較容易沒精神！」周宗翰中醫師表示，人體其實非常重視「光線」。每天接觸自然光，可以幫助身體分辨白天與夜晚，維持正常的生理時鐘。
當連續幾天都是陰天、下雨，白天的環境變得比較昏暗，有些人就會覺得特別想睡、精神不濟，甚至晚上睡了很久，白天還是覺得累。
尤其是平常工作需要長時間待在室內的人，如果遇到連續陰雨天，從早到晚幾乎沒有接觸自然光，整個人的生活節奏可能更加混亂。
這也是為什麼有些人會發現，晴天時比較有精神，到了連續下雨的日子，卻什麼事情都不太想做。
圖／除了光線之外，陰雨天還有一個很容易被忽略的問題，就是「不想動」、「活動量下降」。Unsplash by Emma Ou
下雨天真正麻煩的是讓人「不想動」！醫揭愈不動愈累的惡性循環真相
周宗翰認為，除了光線之外，陰雨天還有一個很容易被忽略的問題，就是「不想動」、「活動量下降」。
天氣好的時候，很多人會自然地出門、散步、運動、逛街，甚至只是到戶外喝杯咖啡，都會讓生活產生一些變化。
但遇到連續下雨，很多人會選擇待在家裡，甚至整天躺在沙發上滑手機、追劇。活動愈少，人就愈容易感覺疲倦；愈疲倦，又愈不想動，最後可能形成一個「愈不動、愈沒精神」的循環。
另外，下雨天也容易讓人減少與朋友、同事互動。原本下班後的聚餐取消了、週末的戶外活動取消了，生活中的刺激與樂趣變少，心情自然可能受到影響。
因此，與其說「雨讓人憂鬱」，更精確的說法是——長時間陰雨可能讓人的生活模式跟著改變，而這些改變又可能間接影響情緒。
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雨一直下心情差不是心理作用！中醫揭「濕氣」致身體沉重、情緒低落
中醫怎麼看待「雨一直下，心情也不好」？很多人常納悶，難道陰雨天的壞心情真的只是心理作用？其實體內積聚的濕氣，往往是情緒沉重的關鍵誘因。
周宗翰中醫師解釋，從中醫角度來看，人體並不是完全獨立於自然環境之外。天氣、季節、溫度與濕度的變化，都可能讓身體產生不同的感受。
尤其台灣本身就是比較潮濕的環境，遇到連續下雨時，不少人會覺得身體「沉沉的」、四肢比較懶、頭腦昏昏的，甚至連做事情都提不起勁。
中醫常用「濕」來描述這類身體沉重、困倦、容易疲累的狀態。當身體覺得不舒服，活動量又下降，情緒自然也可能受到牽連。
周宗翰表示，中醫很重視「身心一起看」，也就是說，情緒不好時，身體可能跟著不舒服；身體長期處於疲倦、沉重的狀態，心情也可能受到影響。
因此，遇到連日陰雨，不需要一直告訴自己「我是不是憂鬱了」，反而可以先從生活上的小地方開始調整。
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雨天也要替自己「製造白天」！中醫師授居家４招破除雨天憂鬱與倦怠
想打破連日陰雨帶來的倦怠與情緒低谷，就必須主動干預環境與生理時鐘，為身心注入正向刺激。
周宗翰中醫師建議，即使外面下雨，早上起床後還是可以把窗簾拉開，讓室內保持明亮，不要從早到晚都關在昏暗的房間裡。
如果雨勢、時間、行動力及安全性允許，也可以撐傘到戶外走一走，即使只有 10 幾分鐘，都比整天待在室內不動來得好。
如果真的下大雨不方便出門，也可以在家做伸展、走動、整理房間，甚至只是站起來活動幾分鐘，都可以讓身體不要一直維持久坐狀態。
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另外，作息也不要因為下雨而整個亂掉。不要因為天氣陰暗就睡到中午，也不要因為白天一直想睡，晚上反而熬夜追劇。
飲食方面也要避免把甜食、炸物當成「雨天療癒」。偶爾吃沒有關係，但如果每天都靠高熱量食物來排解心情，反而可能讓身體更加疲倦。
資料來源：周宗翰中醫師 ｜ 資料整理：健康遠見編輯部
周宗翰提醒，偶爾因為下雨覺得懶洋洋、心情比較差，其實很常見；但如果低落的情緒持續很久，已經影響到工作、睡眠、人際關係，甚至對原本喜歡的事情都失去興趣，就不能單純認為只是「最近一直下雨」。這時候就應該尋求專業協助，了解真正的原因。
「天氣我們沒有辦法控制，但生活可以自己調整。」周宗翰中醫師表示，陰雨天不一定等於壞心情，與其一直等待太陽出來，不如先讓自己維持正常作息、適度活動、增加白天的光線與人際互動。
❝外面可以下雨，但不要讓自己的生活也跟著一直「下雨」。❞
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