任天堂手遊-皮克敏（Pikmin Bloom）風靡全台，掀起一股療癒走路熱潮！營養師高敏敏指出，在不成癮的情況下，這種無壓力的興趣，是有助減脂、抗憂鬱、預防失智，非常好的一項休閒運動。且研究顯示，每日步行步數達 7000 步能顯著降低心血管疾病發生風險。本文解析玩皮克敏對代謝與情緒的 3 大好處，並分享出門前與運動後的飲食搭配祕訣。想玩皮克敏減肥？靠走路愈玩愈健康？快跟著這份攻略，從遊戲出發打造長期持之以恆的好體質，讓健康輕鬆跟上你的腳步。
隨著任天堂手遊-皮克敏（Pikmin Bloom）的風行，最近台灣掀起一波療癒系走路、步行風潮。很多人原本只是想種花收集角色，沒想到走著走著活動量就默默增加了。
高敏敏表示，其實減脂不一定要拼命運動！找到一個你願意每天做的習慣才是關鍵，像這樣無壓力、邊玩邊走的運動就是很聰明的開始，反而更容易長期維持。
助減脂、抗憂鬱、防失智？營養師分享３大玩皮克敏的好處
很多人以為玩皮克敏只是簡單的遊戲，但其實在不成癮、過度的情況下，能讓人從情緒到代謝都悄悄變好，對身體影響很全面。
1.降低壓力、焦慮
透過遊戲機制增加走路動機，活動量提升、情緒也會跟著穩定。
2.預防憂鬱、延緩失智
戶外活動搭配感官刺激，讓大腦保持活躍狀態。
3.增加代謝、降低死亡與心血管風險
每天走路步數達到 4000 步就有基礎保護力，而 7000 - 8000 步是理想健康區間。
當你願意開始動，身體就會慢慢回饋你，「健康不一定要高強度運動，願意每天持續多走一點，就是很棒的開始！」高敏敏強調，這句話很重要，因為真正有效的是持續，不是短期爆發。
圖／隨著任天堂手遊-皮克敏（Pikmin Bloom）的風行，最近台灣掀起一波療癒系走路、步行風潮。取自皮克敏官方臉書＠Pikmin Bloom
想發揮玩皮克敏走路好處？前後飲食這樣搭配，愈玩愈健康
出門前30分鐘這樣吃
很多人選擇空腹走路，但高敏敏提醒，這樣做反而容易導致頭暈或沒力氣。因此，建議出門前 30 分鐘，可以適度補充一些簡單、好消化的碳水化合物搭配組合。這一餐份量不用多，重點是讓身體有穩定能量，避免低血糖、走一走不舒服。
組合1：香蕉＋無糖優格。
組合2：地瓜＋一點堅果。
組合3：無糖豆漿＋小餅乾。
走完60分鐘內這樣吃
運動後 1 小時內是補充營養的黃金時間，吃對可以幫助修復與提升代謝！高敏敏分享，這時候的飲食內容，建議可採取蛋白質＋膳食纖維＋一點碳水的下列 4 種搭配，這樣的組合可以幫助身體恢復，也比較不容易暴食。
組合1：湯麵＋滷蛋＋燙蔬菜。
組合2：沙拉＋蛋＋地瓜。
組合3：少量飯＋蒸魚＋青菜。
組合4：蛋白質＋蔬菜湯。
圖／玩皮克敏飲食這樣搭配，愈玩愈健康。高敏敏營養師提供
營養師小提醒
不要小看每天多走的這幾千步，累積起來就是身體的轉變關鍵！
高敏敏提醒，若能搭配正確飲食，能讓健康效果更穩定。選一個你喜歡的方式開始比什麼都重要，當運動變成生活的一部分，健康自然就會跟上。
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